А техника «посоветуй самому себе» работает!

Нужно: сесть перед зеркалом (ну или видео себя на телефоне) и говорить своему отражению «На твоем месте я бы…»:

Основная причина нейрофизиологическая: снижается эмоциональность восприятия ситуации. Падает активность в области, связанной с аффективной перегрузкой (миндалевидное тело в мозгу), повышается рациональность принимаемых решений. Можно погуглить исследования «third‑person self‑talk», их - много. Например, тут Или вот в игре: те, кто использовал для размышений шаблоны «[Денис] сейчас решает, сколько денег забрать»), чаще выбирали более рациональную (с точки зрения своей выгод) стратегию, чем те, кто думал о себе в первом лице.

А еще в практике помогающих профессий: в форме советов люди используют более мягкие формулировки, нет самокритики («я должен был!»/«я - идиот!»). Можно искать «самосострадание»/«self‑compassion».

Но техника, конечно, требует уединения)))