#в_ресурс

С понимания, что наши силы и желание работать включают в себя 4 компонента: 🔹 Физические силы (я достаточно сплю, полноценно питаюсь, у меня адекватная физическая нагрузка и качественное расслабление). 🔹 Эмоциональный ресурс (моя жизнь не ограничивается только связкой «быт - работа», у меня достаточно того, что наполняет приятными эмоциями: радостью, удовольствием, интересом, спокойствием). 🔹 Интеллектуальная нагрузка (я держу баланс между решением сложных задач и отдыхом для мозга, даю себе возможность переключаться). 🔹 Смысловая нагрузка (я понимаю, зачем это делаю, и эти «зачем» меня мотивируют и вдохновляют продолжать). 🎯 Таким образом, чувствовать усталость можно не только из-за физического истощения, но и, к примеру, из-за тревоги от объема задач или скуки от ощущения бесполезности того, что делаешь. Как только вы ловите себя на этих ощущениях, важно оценить каждый уровень нагрузки по шкале от 1 до 10 баллов: 📊 • Достаточно ли мне сна, еды и движения? • Хватает ли в моей жизни того, что дает позитивные эмоции? • Соблюдаю ли я баланс в умственной нагрузке? • Мотивирует ли меня то «зачем», ради которого я работаю? Если какой-то пункт набрал менее 7 баллов, задача - придумать минимум 3 реальных действия, которые можно добавить в жизнь уже сейчас, чтобы поднять уровень энергии. Это и есть лучшая профилактика выгорания. ✅ Есть отличная подсказка, как это сделать! 💡 Посмотрите на то, чем вы занимались последние пару часов, и сделайте противоположное хотя бы на 15-20 минут. Если вы долго сидели на стуле - поможет прогулка или разминка 🏃‍♂️; если были бесконечные встречи - 15 минут тишины станут отличным решением 🤫. Важно! ⚠️ Если на протяжении месяца минимум 2 компонента стабильно набирают низкие баллы - это повод задуматься о том, что выгорание подошло слишком близко. В этом случае пора принимать меры: снизить нагрузку, обратиться к специалисту или сдать анализы. 🩺 Наши силы работают как мышцы по принципу «напрягли - расслабили». Не забывайте, что пора выдыхать! ✨ 📍 Пост подготовила Екатерина Пронина, член управляющего комитета АККС, уютный психолог, карьерный коуч.