💪 «Чтобы стать супер-пупер-мега-качком, нужно пить белковый коктейль сразу после каждой тренировки!»
А вот и не обязательно:
«На самом деле время приема протеина не имеет значения. Также на скорость восстановления мышц не влияет распределение белка в течение дня. Можно съесть свою норму протеина за один-два приема пищи, а можно добавлять белок в каждую порцию. Главное для роста мышечной массы — общее количество протеина за сутки. Необходимо потреблять 1,6—2,2 г белка на 1 кг массы тела.
Если вы получаете достаточно белка из обычной пищи, протеиновые добавки не дадут дополнительного прироста мышц и не повысят эффективность тренировок».
