Дофаминовый детокс Я пришла к осознанию необходимости проведения этого эксперимента, когда поняла, что провожу в соцсетях по 5+ часов в день. И если бы это были обучающие видео… Нет — это были reels, shorts, TikTok, разные влоги на YouTube, музыка. Я буквально не снимала наушники целый день, постоянно смотря и/или слушая что-то. И в этот момент я поняла, что больше так продолжаться не может. Хочу отметить, что большой мотивацией послужило и то, что я начала заниматься программированием. Я реально нашла то, что мне нравится и откликается, но сразу же возникла проблема: 20–30 минут — и всё, фокус пропадает. В итоге я поняла, что если действительно хочу добиться реальных результатов и глубоких знаний, мне жизненно необходимо научиться дольше держать концентрацию и обходиться меньшим количеством быстрого дофамина. Сразу хочу уточнить: я не являюсь врачом или специалистом с глубокими знаниями, поэтому здесь вы не найдете научных рассуждений. Это просто реальный опыт 18-летней девочки. Свои ощущения я записывала ежедневно по вечерам, иногда — в течение дня, если было необходимо. Начала вести записи со второго дня. ЧТО Я ОГРАНИЧИЛА: reels shorts TikTok YouTube — влоги, развлекательный контент Pinterest по максимуму Telegram-каналы, если там нет длинных познавательных текстов Важно: на YouTube я не запрещала себе смотреть ролики про программирование. Видео, где час+ объясняют тему — это нормально. ДЕНЬ 1–2: Первые двое суток проходят неплохо. Не могу сказать, что меня не тянет что-то посмотреть — тянет, но пока не очень сильно. А вот по утрам тяжело: обычно, просыпаясь, я сразу брала телефон и что-то смотрела, а теперь так нельзя. В итоге зависла на Ozon — придется ограничить и маркетплейсы. Как оказалось, их я тоже могу смотреть по полчаса. ДЕНЬ 3: Вместо скроллинга Pinterest я теперь просто скроллю чаты с вакансиями. Очень хочется послушать музыку. В первой половине дня было тяжело: очень хотелось что-то посмотреть или включить музыку — пришлось терпеть. Но потом стало чуть легче. Дополнительную сложность создает то, что моя работа частично связана с Instagram — я весь день как будто рядом с соблазном. Но под вечер стало легче: тревога реально ушла, появилось спокойствие. Очень помогло то, что был рабочий день — это отвлекало. Стала больше читать. Всё-таки дофамин откуда-то получать надо. Сегодня — около двух часов, но раньше было ноль. Уже виден прогресс.

Ps. пришлось разбить пост на две части из-за ограничений сетки)