У вас бывает такое, что вы вроде бы сидите работу работаете, а она как будто не работается. Мысли разбегаются, концентрация внимания низкая, всё время хотим на что-то отвлечься, и в итоге время идёт, энергия расходуется, а результата нет❓
Давайте разбираться, почему так происходит и как с этим бороться.
🔘Информационный шум Прежде всего стоит вспомнить, что мы живём в мире, который переполнен информацией и постоянно получаем кучу сообщений, новостей, рекламы (полезных и нет) и прочего инфомусора. Конечно, в таких условиях наш мозг вынужден постоянно работать и тратить силы на её обработку (даже если нам кажется, что это не так). А ещё просто шум. Даже если вы его не замечаете, ваш мозг обрабатывает эти сигналы.
🔘 Многозадачность Вытекает из предыдущего пункта. Это не только про количество рабочих задач в ежедневнике. Это всё, что сейчас проходит через ваш мозг. Многозадачность - это миф Мы не можем одновременно выполнять несколько интеллектуальных операций. Даже если вы выполняете какие-то действия "на автомате", ваш мозг обрабатывает эту информацию (например, когда вы за рулём). Если задачи сложные, то мозг не может их выполнять одновременно. Каждый раз, когда вы отвлекаетесь на сообщение, коллегу, погоду за окном, ваш мозг тратит ресурс на фокусировку.
🔘Отсутствие мотивации. Если мы не видим смысла в задаче или не хотим её выполнять, наш организм изрядно будет сопротивляться. Зачем расходовать ценный ресурс на то, что нам не приносит пользы? Нет дофамина, появляется прокрастинация, и вот теперь мы тратим свои силы на её преодоление, а не на решение задачи.
🔘Физическое состояние. Если организм истощен, устал, не выспался... (тут бесконечно можно перечислять), то откуда у него силы на что-либо. Часто мы не чувствуем, что устали, нам кажется, что всё 🆗 Но часто усталость бывает сильно скрытой и мы замечаем, что что-то не так, когда начинаем болеть.
📎Что с этим делать? Советы до простоты банальны
✔️ Минимизировать информационный поток. Перевести телефон в беззвучный режим, не отвлекаться на звонки, телевизор, коллег с вопросами. Конечно же, насколько, это возможно. Если не можете проигнорировать, чтобы ответить позже, уточните насколько срочно и скажите, что вернётесь позже. Уберите лишний шум. Музыка часто дает нам нужный настрой, но её надо выбирать правильно. Если это треки, за которыми хочется подпевать, то ваш мозг будет переключаться на них.
✔️ Правило одной задачи. Вы можете вести несколько проектов одновременно, но работать над всеми сразу в моменте вы не можете. Бюджетируйте в календаре время на выполнение сложных и ёмких задач (1,5-2 часа).
✔️ Найдите смысл и мотивацию. Да, знаю, не всегда они есть. Если нет мотивации К, тогда идите ОТ 🏃♂️ Если совсем сложно со смыслами, пообещайте себе вознаграждение в конце работы.
✔️ Не забывайте отдыхать. Это не только и не столько про отпуск и полноценные выходные. Это про перерывы в течении дня. Через каждые 1,5-2 часа работы делайте перерыв 5-10 минут. Это не расход времени, а инвестиции в работоспособность. Ваш мозг получит возможность "подышать" и вам будет гораздо проще продолжить выполнять задачи.
А какие инструменты для концентрации внимания используете вы❓
