Как восстановиться после стрессовой встречи: 3 техники за 10 минут

#в_ресурсе

🛎️ Бывает так: внешне встреча уже закончилась, а внутри - нет. Диалог прокручивается, тело напряжено, мысли скачут: «надо было сказать иначе», «почему так задело», «что теперь делать».

Если в этот момент сразу переключаться в следующую задачу, будет сложно сосредоточится, да и стресс «уходит в фон» и накапливается.

Я в такие моменты делаю короткую перезагрузку. Занимает около 10 минут.

1. Вернуть тело (2–3 минуты) Стресс всегда сначала проявляется в теле. Я делаю очень простую вещь: замедляю дыхание и возвращаю внимание в ощущения.

Можно сделать любую дыхательную технику, например такую: 📍медленный вдох на 4 счёта 📍выдох на 6–7 счётов 📍5–6 повторений Задать себе несколько вопросов: - где в теле я чувствую напряжение? - как я могу его чуть ослабить? Задача не «расслабиться», а просто выйти из автоматической реакции.

2. Разгрузить голову (3–4 минуты) Берёте заметки и быстро выписываете: 📍что фактически произошло (без интерпретаций) 📍что меня задело 📍какие мысли сейчас крутятся Это помогает отделить факты от интерпретаций и посмотреть на них как будто со стороны. Часто в этот момент становится видно, где мысль уже ушла далеко от реальности.

3. Вернуть себе управление (2–3 минуты) Последний шаг — задать себе три вопроса: 📍что из этого реально важно? 📍есть ли здесь действие, которое я могу сделать? 📍если да — какое самое простое? Иногда это: написать уточнение, задать вопрос, вернуться к разговору позже. Иногда — честно признать: ничего делать не нужно. И это тоже норм.

Эти 10 минут не помогут переиграть ситуацию.

Но помогут вернуть в состояние, из которого можно действовать, а не реагировать. Вернут управление в ваши руки.

Если вы часто сталкиваетесь с такой реакцией, то тут важна профилактика стресса и поддержание себя в ресурсном состояние. Об этом мы еще поговорим.

Пост подготовила Анна Бычкова, карьерный коуч, КПТ - психолог, ментор руководителей и начинающих экспертов, член АККС.