Пробежать дистанцию с удовольствием
К любому соревнованию нужно готовиться. Это и беговые тренировки, и подготовка к самому забегу накануне
Маршрут. Найдите его в беговом приложении. Здесь важно знать перепады высот. Распределение усилий - залог забега без надрыва. Как использовать. Подъём - бежим медленнее, спуск - быстрее. Лучше потренироваться заранее, как именно бежать. Я бегаю на мысках. На спуске перехожу на пятку - скорость выше, нагрузка меньше. Уклон прошёл - возвращаюсь к привычной работе. Я анализирую с помощью Garmin Важно! Обратите внимание на затяжные подъёмы - они ощущаются не сразу, но сильно выматывают. Снижаем темп сразу. Помощник в контроле нагрузки - пульсометр Разминка. Помимо стандартных упражнений достаточно просто пробежаться во 2-й пульсовой зоне (60-70% ЧСС). Легко и непринуждённо. Телу нужно время для адаптации. Темп: • Первые 10-15% дистанции - в 3-й пульсовой зоне (70-80% ЧСС). • Основная работа - в 4-й зоне (80-90%). • Если останутся силы, в последние 10-15% дистанции можно оторваться в 5-й зоне (90-100%). Еда. С утра - овсяная каша (углеводы). Подготовьте изотонические гели из расчёта один гель на 30-40 минут бега. Первый - за полчаса до старта, как раз с разминкой. На дистанции есть пункты питания - бананы, иногда гели. Всегда есть вода. Вода. Пить обязательно. Она стоит на столах в бумажных стаканчиках. Рекомендую к первому столу не бежать. И ко второму 🙂 Столы стоят на протяжении нескольких десятков метров. Чем дальше от начала, тем меньше людей, столкновений и травм. Губки с водой. Выдаются там же, где вода. Забирайте с собой и используйте на дистанции. Фото. С краю на дистанции стоят фотографы. Улыбайтесь - потом приятно будет смотреть и вспоминать 🙂 Будете пробегать под мостами - смотрите наверх, там они тоже бывают. Вещи. То, что вы хотите взять с собой (телефон для красивых фото же!), удобно укладывать в пояс для бега с держателем для номера. Номер должен быть хорошо виден спереди. Например, такой: У меня в таком сегодня были: телефон, кейс для наушников, гели и куртка. Берегите себя. Очень обидно сойти с дистанции, не рассчитав свои силы. Хуже только уехать на скорой. В этот раз я видел двоих таких бедолаг.
Бег на соревновании - это удовольствие от преодоления себя (вы соревнуетесь только сами с собой) и наслаждение видами перекрытого ради вас города.
