Я всегда любил работать. Очень любил. Много работать. Так что выгорание — это, можно сказать, моя тема.

Первый раз выгорел, когда прилетел большой проект. Ну, такой, от которого вообще невозможно отказаться. Я ушёл в него с головой: работал днём, работал ночью, работал утром, работал вечером. Всё время думал только про работу.

Компетенций не хватало. Процесс не оптимизировал. Отдых не планировал.

И, естественно, надолго меня не хватило.

Окружение затянуло, я начал спасаться алкоголем и курением. А потом сильно заболел. Энергии не стало. Всё пошло по наклонной. Довольно долго выходил из этого ступора — с детоксикацией и осознанием:

Алкоголь — это штука, которую надо использовать, когда у тебя много энергии и хорошее настроение. И по чуть-чуть. А использовать его как лекарство — не стоит.

Второй раз я подошёл к вопросу основательно.

Увлёкся йогой, здоровым образом жизни, медитациями. Появилось много сил, я снова поверил в себя. И, конечно, снова набрал проектов выше крыши.

Выгорел во второй раз. Только ещё жёстче.

Выходил уже с психотерапевтами и антидепрессантами. Всё по-серьёзному.

И только после этого начал потихоньку собирать свою систему. Без героизма, без волшебных таблеток. Просто то, что реально держит, даже когда кажется — сил нет и шевелиться не могу.

1️⃣ Семья

Врачи мне говорили: одному справляться со стрессом намного сложнее. Это правда.

Но если честно — я даже не надеялся, что мне так повезёт. Что в моей жизни появится София.

Это про то, что есть человек, с которым можно быть собой. И в радости, и когда совсем тяжело. Который поддержит, когда сил нет, и не сбежит в сложный момент.

И да, такие отношения не случаются просто так. Их нужно выстраивать. Учиться слышать друг друга, находить общий язык, выходить из сложных ситуаций вместе, а не порознь.

София — огромная часть моей опоры. И без неё никакой «системы» бы не было.

2️⃣ Вера

Лет в 30 я прочитал «Исповедь» Толстого. Там есть притча про человека в колодце, дракона и капли мёда. Про то, как вера помогает находить смысл даже в безвыходной ситуации.

Когда начал медитировать, искал тихое место — и стал ходить в церковь. Необычная история для поста, но мне это реально помогает. В сложных ситуациях я верю, что Бог поможет. И это работает.

3️⃣ Психотерапия

Здоровье головы само не построится.

С психологами у меня был разный опыт, не всегда удачный. А потом я понял: помогает не «психолог», а квалифицированный психотерапевт. Который методично, раз за разом, помогает разобрать травмы и боли.

Друзья — это друзья. Карты Таро — это карты Таро. А для головы нужен специалист.

4️⃣ Большая цель

И последнее. Должна быть светлая большая цель, к которой ты идёшь.

Которая мотивирует. Помогает преодолевать трудности. Ради которой ты всё это делаешь — не потому что безвыходная ситуация, а потому что ты выбрал этот путь.

Сейчас у меня есть всё это.

Сон, йога, витамины, бережное отношение к телу — это база, без неё никуда. Но главное — чтобы было ради чего вставать по утрам. Даже когда кажется, что сил нет.

👉 А у вас есть свои «фундаментальные штуки», которые держат в сложные моменты? Делитесь в комментариях 👇