В англоязычной литературе по психологии часто можно встретить такое понятие, как self-efficacy. Дословно его обычно переводят как «самоэффективность», но этот перевод, на мой взгляд, довольно сильно отдаляет нас от реального смысла. По сути, self-efficacy — это вера человека в собственные силы и способность достичь того или иного результата.

Если говорить проще, это то, что напрямую влияет на мотивацию. Ту самую мотивацию, которой последние несколько лет посвящено бесчисленное количество публикаций в интернете: от коротких видео до статей о работе с командами.

Самоэффективность формируется из четырех основных «источников».

Первый — это опыт. Если вы уже справлялись с похожей задачей, ваша вера в повторный успех укрепляется. Мозг получает простое подтверждение: «Я уже делал это раньше, значит, могу сделать снова».

Второй — наблюдение за другими. Здесь формируется убеждение: «Если могут другие, могу и я». Мы начинаем видеть, что успех в конкретном деле в принципе возможен, раз кто-то уже его достиг. А если мы еще и хорошо понимаем сильные стороны и зоны роста человека, который справился, его опыт становится для нас более предметным и применимым.

Третий — социальное убеждение и поддержка. Когда вы получаете конструктивную обратную связь, признание и регулярную поддержку, ваша self-efficacy растет и укрепляется, потому что вы получаете внешнее подтверждение: ваши усилия имеют смысл, у вас получается, вы двигаетесь в правильную сторону.

Четвертый — физиологическое и эмоциональное состояние. Если вы видите в сложностях не только угрозу, но и вызов, возможность для роста и развития, ваша самоэффективность становится выше.

Очевидно, что прямо противоположные факторы будут негативно влиять и на вашу самоэффективность, и на вашу мотивацию.

Если вы регулярно сталкиваетесь с неудачами, независимо от того, что стало их причиной — ваша собственная неготовность или стечение обстоятельств, — психика может сделать довольно простой логический вывод: «Если у меня постоянно не получается, значит, я неудачник, и у меня никогда не получится».

Если неудачи случаются с окружающими вас людьми, вы можете начать думать: «Они, в отличие от меня, не неудачники, но даже у них не получается. Значит, у меня точно не получится».

Если друзья, близкие или социальное окружение в целом будут говорить вам, что вас не ждет успех независимо от ваших стараний, потому что достичь его невозможно, вы неизбежно начнете в это верить. Особенно если слышите это регулярно и в моменты, когда сами не очень устойчивы.

И наконец, если вы начинаете видеть в сложностях только источник стресса, причину постоянных неудач и подтверждение своей несостоятельности, вы будете все сильнее утверждаться в ощущении неизбежного поражения.

Что же с этим делать?

Помнить, что не все провалы случаются по вашей вине. Иногда вы правда могли быть не готовы. Иногда можно было сделать лучше. Но если неудачи происходят не только с вами, а со всеми, кто находится в похожей ситуации, дело, скорее всего, не в вашей личной «непригодности», а в самой ситуации.

Выбирать окружение. Не допускать слишком близко людей, которые не поддерживают вас, а только подкармливают вашу неуверенность. Если это члены семьи или люди, с которыми вы не можете полностью ограничить общение, можно ограничить темы и объем информации, которой вы с ними делитесь. Не создавать лишней почвы для обсуждений, после которых вам становится хуже.

Не забывать находить время для вещей, которые вас радуют, и заботиться о себе. Не только когда все уже разваливается, а регулярно, как о базовой части жизни.

И главное — не забывать, что в конечном итоге все будет хорошо. Неудачи — это часть роста. Как бы банально это ни звучало, неудач не бывает только у тех, кто ничего не делает.

Обняла.