Многим из нас знакома подобная ситуация:

Долгожданные выходные или праздники наконец наступают. Вы спите дольше обычного, позволяете себе то, на что не хватало времени, стараетесь наполнить дни приятными занятиями. А к концу — чувствуете себя не отдохнувшим, а выжатым.

Делали все, что «положено» для отдыха, но результат обратный: тяжело вставать, мысли вязкие, энергии нет. Как будто и не отдыхали вовсе.

Почему так происходит?

Дело не в количестве свободного времени. А в том, как именно мы его проводим. «Правильный» отдых — это тот, который позволяет именно восстановиться: восполнить энергию и почувствовать прилив сил.

В предверии майских выходных составила для вас полезную памятку - пробуйте сами и делитесь с близкими.

Пять принципов, которые помогут отдохнуть по-настоящему.

1. Сохранить привычное время подъёма

Самочувствие сильно зависит от качества и продолжительности сна. На выходных многие пытаются выспаться и проводят в постели до полудня. Но ожидаемого эффекта это не даёт — человек встаёт полностью разбитым.

Почему?

Для организма важен подъём и отход ко сну в одно и то же время. Сдвиг на несколько часов становится стрессом, и тело реагирует: головная боль, усталость, отсутствие энергии. Что делать? Вставать в привычное время, но дать себе возможность поспать днём 40–60 минут и ложиться вечером на 30–60 минут раньше.

2. Отсутствие ответственности за другого

Когда нужно постоянно следить за детьми, ориентироваться на родителей, друзей или родственников, для которых организована поездка или культурный выход, вы несёте ответственность за других. В такой ситуации невозможно полностью расслабиться, сосредоточиться на своих ощущениях и отпустить привычный контроль.

Это большая психологическая нагрузка. При ней практически невозможно восстановить силы и полноценно отдохнуть.

3. Отсутствие конкуренции

Ситуация, в которой мы постоянно оглядываемся на других и проверяем своё соответствие окружению — так ли выглядим, так ли ведём себя, какое производим впечатление — внутренне очень изматывает. Здесь тоже присутствует контроль, постоянное сканирование среды, самоанализ. Всё это не позволяет расслабиться по-настоящему.

4. Наличие удовольствия

Выбрать те занятия, которые нравятся именно вам. Не те, которые навязывает окружение. Не те, которые нравятся вашим близким, а от вас требуется поддержать компанию. Не те, которые делаются автоматически, потому что так заведено.

Это те занятия, которые позволяют именно вам почувствовать радость жизни, контакт с собой, ощутить дыхание творчества.

5. Попробовать что-то новое

Новые, незнакомые ощущения помогают восстанавливаться, перезагружаться и не терять вкус к жизни. Новое — не обязательно что-то грандиозное, масштабное и дорогостоящее. Новое может быть и в мелочах. Попробуйте включить в план отдыха занятие, которое вы ещё никогда не пробовали, новый маршрут для прогулки, посещение места с необычной для вас кухней.

Посмотрите на свой запланированный отдых через эти пять пунктов. Это поможет определить, нужно ли что-то скорректировать, чтобы ближайшие праздники действительно позволили вам восстановить силы и зарядиться энергией.

Коллеги, какой из этих принципов для вас сейчас в приоритете? Что берете себе на заметку?