По следам книги «Жить дольше. Наука и искусство долголетия» Питера Аттиа

Впереди дополнительный выходной, и это прекрасная возможность дать своему телу восстановиться и набраться сил для новых релизов и свершений

Соблюдая понятные алгоритмы, можно увеличить uptime своего организма и кратно поднять качество жизни. Принцип human-in-the-loop для ИИ нужно соблюдать с удовольствием 🙂

4 базовых столпа здоровья: 1. Питание

Не переедайте, питайтесь разнообразно и строго по графику

Личный лайфхак: добавление в рацион сырых овощей «вытесняет» остальную пищу, органично не позволяя переедать

2. Сон

Цель — 7.5-8 часов в сутки в темноте и прохладе. Шторы black-out, кондиционер и теплое одеяло очень помогают.

Накануне сна приглушите свет и отложите смартфон. Электронная книга с e-ink дисплеем (мой выбор — Kindle) или классическая бумажная расслабят мозг, а зарядка телефона в соседней комнате избавит от лишних тревог.

Никакой тяжелой еды и спорта за 3 часа до сна. Фитнес-метрики на Garmin Forerunner 965 и аналитика восстановления в Whoop 5.0 четко фиксируют скачки стресса при нарушении этого SLA. Рекомендую проверить на своих данных.

3. Душевное благополучие

Регулярные медицинские чекапы. Профилактика всегда дешевле устранения инцидентов. Для мужской части: обследования не лишают маскулинности, они говорят о вашем грамотном риск-менеджменте

Обращайтесь за помощью, если чувствуете потребность. В нашей культуре это не принято, увы. Но культура живёт долго. И нам нужно

Ищите поводы для радости. При стрессе я задаю себе вопрос: «Что именно меня беспокоит?». Декомпозиция проблемы показывает, что причин для позитива гораздо больше.

4. Физическая активность

Выберите любую комфортную нагрузку. Например, 5000 осмысленных шагов за раз, а не размазанных по всему дню.

Выделяйте 3 часа активности в неделю. Связка Garmin 965 и Whoop 5.0 отлично справляется с пуш-уведомлениями, трекингом нагрузки и мотивацией.

Краткая матрица контроля (сохраняйте себе):

Питание: метрика — без переедания; прикладной шаг — больше сырых овощей в рационе

Сон: метрика — 7.5-8 часов; прикладной шаг — отказ от смартфона за 3 часа, чтение на Kindle

Ментальность: метрика — снижение тревожности; прикладной шаг — чекап по ДМС и помощь психолога

Активность: метрика — 3 часа в неделю; прикладной шаг — трекинг пульса и стресса через Garmin 965 и Whoop 5.0.

Без нас ИИ точно захватит мир. Давайте не допустим этого как можно дольше! 🙂

А как вы повышаете качество своей жизни? Отзываются ли вам эти принципы? Какие гаджеты используете для трекинга здоровья?

#cio #cdto #itmanagement #биохакинг #здоровье #продуктивность #longevity #носимаяэлектроника #garmin #whoop