После продолжительных выходных у нас порой возникает вопрос: «А отдохнул ли я?»

Такое парадоксальное состояние: отдых завершён, но почему-то сил для возвращения к работе нет. Возникает ощущение «разобранности». Текущее время требует от нас жесткой фокусировки и трудовых подвигов, клиенты стали чаще обращаться с проблемой «я не умею отдыхать».

Почему так происходит?

Наша психика не предназначена для длительного бездействия, да и бездействовать по-настоящему нам трудно. Как говорил один из моих учителей – проверить физическую усталость легко. Ты ложишься и ничего не делаешь. Это значит - ты не проверяешь свой мобильный, не смотришь кино, не читаешь, не общаешься. Лежишь и всё. Лучше на полу. Удивительно, но через 10–15 минут выясняется, что это довольно непросто, ибо на полу не удобно и мысли накрывают, и силы откуда-то вдруг появляются, и погода прекрасная несмотря на туман… Попробуй — познавательный эксперимент. Тест на реальную физическую усталость.

Этот эксперимент обнажает важный процесс: мозг не терпит вакуума. Когда внешняя стимуляция отсутствует, он начинает активно генерировать внутреннюю – мысли, планы, воспоминания, тревоги.

С точки зрения нейробиологии, длительный пассивный отдых (без структурированной деятельности) приводит к снижению тонуса дофаминовой системы. А дофамин – это не только «гормон удовольствия», но и нейромедиатор мотивации и предвкушения. Когда его активность падает, возвращение к работе, требующей усилий, сопровождается дискомфортом. Тут я тебе точно не открыла никакого секрета, мы об этом знаем – но вопрос в том, как мы к этому относимся и как используем это знание в реальности. Кстати, тут еще кроется ответ почему коучинг работает и как важно профессионалу понимать тип нервной системы клиента, чтобы вместо результата не получить «дофаминовую яму». Отдых как смена деятельности, а не её отсутствие Одно из открытий последних лет в психологии труда: наиболее эффективное восстановление происходит не в пассиве, а в активном переключении между разными видами деятельности.

Мозг отдыхает не тогда, когда «ничего не делает», а когда задействуются другие нейронные сети. Это явление называют принципом переключения контекстов.

А именно: 1️⃣Физическая активность восстанавливает когнитивные ресурсы после умственной работы. Поэтому те, кто после офисной работы занимается спортом, ходит по парку или трудится на даче, чувствует себя лучше. Также и в обратную сторону: если трудишься физически, то и переключаться надо в интеллектуальную часть.

2️⃣ Творческие занятия (рисование, музыка) активируют иные зоны мозга, позволяя «перезагрузить» аналитические центры. Тут на помощь нам приходят дети! С ними можно играть, вытворять и качаться на качелях.

3️⃣Моё любимое – «в любой непонятной ситуации помой посуду». Бытовая деятельность с видимым результатом (уборка, готовка, глажка) даёт дополнительный дофамин. Здесь очень важный момент – не обесценивать то, что делаешь. А смотреть и видеть свои результаты. Это снимает когнитивное напряжение. Парадокс, что именно эту часть жизни мы порой стремимся отдать на аутсорс. Но если напряжение тебя настигает – уборка бесплатный и на удивление эффективный способ расслабить нервную систему. Но как я говорю: «Не верь мне — лучше проверь».

Конечно, у процесса есть и обратная сторона: как бы так не увлечься «полезным отдыхом», чтобы и он не превратился в очередную гонку? И где та грань, за которой стремление к осмысленной активности превращается в трудоголизм, а потребность в отдыхе — в прокрастинацию?

Но об этом когда-нибудь потом… Итог: динамика трудоспособности – это кривая с подъемами и спадами. Наше умение переключаться между режимами – один из ключевых навыков современного профессионала. И если тебе кажется, что этот навык не проверяется на собеседовании – то это не так. Если ты чувствуешь, что «не умеешь отдыхать», скорее всего, ты просто не используешь переключение между режимами. И это можно и нужно тренировать. Конечно, могут быть и другие причины, но это индивидуальная история.

А сегодня — с началом полноценного трудового мая всех нас! #Труд #Отдых