• Психоанализ - границы нарушаются не случайно — вы бессознательно выбираете людей и ситуации, которые повторяют детский сценарий. «На кого из ваших родителей или значимых взрослых похож этот начальник — интонацией, требовательностью, манерой стыдить публично?»

• Гештальт-терапия - нарушение личных границ видно прямо здесь и сейчас, когда вы про это рассказываете: в теле, в жестах, в эмоциях. Чтобы восстановить границы надо найти, как вы прерываете процесс выстраивания границ. «Представьте, что ваши личные границы — это персонаж. Как он выглядит? Что он хочет вам сказать?»

• КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) - нарушение границ запускается автоматическими мыслями и убеждениями. Их можно вычислить, проверить и заменить. «В ту секунду, когда вы увидели сообщение от начальника — какая мысль промелькнула у вас в голове?»

• Телесно-ориентированная терапия - границы хранятся в мышечном панцире и вегетативной нервной системе. «Вспомните момент, когда граница была нарушена. Если бы ваше тело сейчас могло принять позу защитника — как бы вы встали/сели? Покажите без слов.»

• Системная терапия - нарушение границ — всегда свойство системы, а не одного «злого начальника». «Какую роль в отделе выполняете лично вы, когда со всем соглашаетесь? Если бы вы вдруг начали жестко защищать границы — чья привычная роль разрушилась бы, кому бы это было неудобно?»

• Экзистенциальная психология - проблема границ — это встреча со свободой, смертью, изоляцией и бессмысленностью. Вы сами выбираете молчать. «Если бы вы знали, что живете последний год на этой работе — изменилось бы ваше поведение при его критике в чате? Что бы вы сказали тогда?»

• Трансформационный коучинг - неумение держать границы — это не отсутствие навыка, а следствие старых убеждений о себе. Меняем идентичность — меняется поведение. «Какое убеждение о себе ("я должен быть хорошим для всех", "отказывать — эгоистично", "меня не любить, если я твердый") мешает вам отстаивать границы прямо сейчас? Откуда оно взялось?»

•  ICF коучинг - клиент является экспертом в своей жизни. Коуч задает вопросы  и помогает клиенту найти решение своей проблемы. Клиент "думает" об коуча. «Как для вас выглядит идеальная ситуация с границами через 3 месяца — что изменится, и по каким признакам вы поймете, что стало лучше? Что мешает решить эту проблему прямо сейчас?»

• Нейрокоучинг - границы ломаются, потому что мозг "пугается" социальной угрозы (страх отвержения) и выключает префронтальную кору. Можно переучить мозг. «Какая маленькая победа (микро-отказ сегодня) даст мозгу новую установку: "отказ = безопасно"? Запланируйте ее на следующие 2 часа».

• Системный коучинг (очень близко к системной терапии) - вы не можете изменить свои границы в отрыве от системы. Роли, правила, динамика — вот что держит нарушение границ. «Какие негласные правила в вашей компании поддерживают нарушение границ? (Например: "у нас так принято перерабатывать" / "отказать начальнику — предательство"). Хотите ли вы им следовать?»

Я попыталась показать подходы максимально непохоже друга на друга. Но на практике вопросы внутри сессии могут быть очень похоже.

Поэтому важнее вопросов является то представление о проблеме, которое лежит в основе метода.

Какой из методов вам ближе?