Тревога 🙇♀️
Для меня это актуальная тема, так как на протяжении длительного времени я борюсь с тревожным состоянием. (Не клиническим)
Сейчас тревожность один из самых актуальных запросов. Уровни тревоги разные: - Нейроэндокринный: его определяет например врач эндокринолог или анализы. - Психический. С которым столкнулась я и каждый из вас это испытывал. Это когда мы на интуитивном уровне чего-то опасаемся, переживаем, вдруг что-то пойдет не так. Ждём этого. - Социальная тревога: страх оценки/осуждения. - Соматический. То, что исходит от психического и соматического. Например, когда тебе тревожно, ты чешешь кожу, ковыряешь ногти или учащается сердцебиение и тд. От сильных переживаний это нормально, но не на постоянной основе.
☝️Кстати: Тревожность в отличии от страха не имеет определенного объекта! Страх это конкретное «Что-то» что может нанести угрозу.
❗️Важно: замечать за собой тревожное состояние и находить причинно-следственную связь.
🙌🏻Что облегчает тревогу: Обрести смысл события, как оно может повлиять, что будет, если страх воплотится - то есть пережить его. Например, я переживаю, что не сдам проект. Почему я могу его не сдать? Какая вероятность что я его не сдам? Что произойдет, если я его не сдам? Какие действия/ исход будут потом и тд.
❓Вопрос: «Что делать?» Облегчает тревогу. Суть показать что за страхом. Таким «копанием», можно выяснить что мы боимся не заваленного проекта, а это страх поражения. Это полезное самокопание. А фобия это скрытая тревога. Переориентир - навязчивость страха. Например, когда мне тревожно я начинаю тщательно убираться, чтобы отвлечься от тревоги. У меня есть знакомая, которая, чтобы не выяснять отношения с мужем моет руки очень долго, намыливает их, объясняя это тем, что боится микробов. Есть хороший подход, который основывается на отказе от борьбы с проблемами и самокритики в пользу их принятия - называется он методом «Парадокса». Метод «Парадокса» инструмент, который помогает через снижение внутренного напряжения и конфликта создать условия для позитивных изменений. Подход подразумевает что качественные изменения происходят, когда человек признает свою текущую реальность а не пытается стать тем, кем он не является. Другими словами, вместо многочисленных попыток что-то изменить в себе, мы учимся признавать свою реальности и от этого происходят изменения. Признавать свои ошибки, чувства, недостатки - способ честно увидеть реальности и перестать себя обманывать. Уменьшить внутреннее напряжение,перестать бороться со своими недостатками - освобождает ресурсы для действия.
