Как справиться с тревогой, когда ищете работу 💭

Начнём с актуальной темы — поиска работы.

Почти все испытывают тревогу, когда рассылают резюме, выполняют тестовые задания и проходят собеседования. Это закономерно: мозг не любит неопределённости, а поиск работы — самый что ни на есть неопределенный процесс, объясняет психиатр Джадсон Брюер.

Брюер рекомендует расправляться с тревогой в три последовательных шага.

1️⃣ Разложите тревогу на отдельные составляющие — мысли, эмоции и события. Это может выглядеть так:

Мне нужно откликнуться на вакансию → Я волнуюсь, что мне не ответят → Из-за тревоги мне трудно сделать первый шаг → Поэтому я прокрастинирую и ем сладкое → Я ощущаю вину и приступить к делу становится ещё сложнее

Проговорить себе этот цикл = включить свет в тёмной комнате.

2️⃣ Честно ответьте себе на вопрос: «К чему приводят мои действия?». Когда я прокрастинирую, чтобы отвлечься от тревоги, мне становится лучше или хуже?

Скорее всего, этот паттерн только усугубляет тревогу. Получается, чрезмерное беспокойство никак не помогает решить задачу — то есть найти хорошую работу.

3️⃣ Чтобы мозг изменил привычный паттерн, нужно предложить ему что-то другое.

В следующий раз, когда начнете сваливаться в тревогу — найдите тихое место и сосредоточьтесь на физических ощущениях. Подумайте, в каких частях тела вы испытываете неприятные, грубые ощущения? Как вы их чувствуете: они скорее сдавливают или сжимают вас изнутри?

⭐️ Дело в том, что мозгу приятнее исследовать неприятные ощущения, чем проживать их бессознательно. Именно поэтому так действенны медитация и другие практики осознанности. Они позволяют выйти из замкнутого цикла — и открыться новому.