Брайан Джонсон — человек-парадокс: сначала он строит лабораторию бессмертия, а на выходе получает почти бабушкину дисциплину сна, еды и движения.

А всё почему? Потому что волшебных таблеток не существует 😜

Полный перечень его открытий такой:

1. Сон — самый мощный инструмент здоровья. 2. Лежать в кровати 8 часов. 3. Каждый день ложиться в одно и то же время, желательно до полуночи. 4. Не есть прямо перед сном. 5. На ужин выбирать спокойную и легкую еду. 6. За час до сна убрать экраны. 7. Избегать добавленного сахара. 8. Избегать ультрапереработанной еды, снеков и газировки. 9. Не есть жареное. 10. Снимать обувь у входа в дом. 11. Есть цельные продукты: овощи, фрукты, орехи, бобовые, ягоды. 12. Немного ходить после еды или делать воздушные приседания. 13. Регулярно поднимать пульс, то есть давать себе кардионагрузку. 14. Поднимать тяжелое, то есть делать силовые тренировки. 15. Растягиваться каждый день. 16. Ухаживать за зубами утром и вечером: ирригатор, флосс, щетка, чистка языка. 17. Осознанно пить воду и не ждать сильной жажды. 18. Получать солнечный свет утром, когда UV низкий. 19. Защищать кожу от полуденного солнца. 20. Держать осанку. 21. Видеться хотя бы с одним другом раз в неделю. 22. По возможности избегать пластика. 23. Проветривать помещения. 24. При стрессе дышать и учиться успокаивать тело. 25. Ходить к стоматологу. 26. Не сидеть слишком долго без движения. 27. Защищать слух. 28. Не пить алкоголь. 29. Заканчивать пить кофе до полудня. 30. Избегать яркого света после заката. 31. При ожирении рассмотреть GLP-1 препараты, но только через врача. 32. Спать в прохладной комнате. 33. Не писать сообщения за рулем. 34. Отключить все уведомления. 35. Ограничить соцсети. 36. Не курить ничего. 37. Если трудно уснуть, читать перед сном бумажную книгу. 38. За час до сна делать спокойный ритуал: ванна, чтение, легкая прогулка, музыка. 39. Соблюдать утренний и вечерний распорядок. 40. По возможности избегать дальних перелетов и поездок. 41. Внедрять новое маленькими шагами.

• #urbanwellness | Сфера благополучия •

В этом посте были ссылки, но мы их удалили по правилам Сетки

Брайан Джонсон — человек-парадокс: сначала он строит лабораторию бессмертия, а на выходе получает почти бабушкину дисциплину сна, еды и движения | Сетка — социальная сеть от hh.ru Брайан Джонсон — человек-парадокс: сначала он строит лабораторию бессмертия, а на выходе получает почти бабушкину дисциплину сна, еды и движения | Сетка — социальная сеть от hh.ru Брайан Джонсон — человек-парадокс: сначала он строит лабораторию бессмертия, а на выходе получает почти бабушкину дисциплину сна, еды и движения | Сетка — социальная сеть от hh.ru Брайан Джонсон — человек-парадокс: сначала он строит лабораторию бессмертия, а на выходе получает почти бабушкину дисциплину сна, еды и движения | Сетка — социальная сеть от hh.ru Брайан Джонсон — человек-парадокс: сначала он строит лабораторию бессмертия, а на выходе получает почти бабушкину дисциплину сна, еды и движения | Сетка — социальная сеть от hh.ru Брайан Джонсон — человек-парадокс: сначала он строит лабораторию бессмертия, а на выходе получает почти бабушкину дисциплину сна, еды и движения | Сетка — социальная сеть от hh.ru