🧠Сегодня рассказываю о психосоматике головной боли.

Головная боль - симптом, с которым сталкивались все. ❗️Причин головной боли с физиологической точки зрения очень много - это могут быть и проблемы внутри головы, проблемы с сосудами, стоматологические проблемы, орви часто тоже сопровождаются головной болью и другие варианты. Поэтому если головные боли вас мучают систематически, то в первую очередь нужно обследование.

Но иногда конкретных физиологических причин нет. Тогда мы говорим о головной боли напряжения или психосоматических головных болях. Разберём три основные причины таких головных болей.

1⃣Запрет на тупость. В психологии это принято называть интеллектуальным самообесцениванием. Это сложно устроенный конфликт: с одной стороны есть ощущение собственной тупости, когда что-то не удаётся понять, а с другой стороны - запрет на эту тупость. Часто в таких случаях у клиента есть убеждения, что он не имеет права ошибаться, тупить, зависать, не знать, не понимать. И прикрывается этот слоёный пирог ещё и стыдом.

✅Попробуйте представить, что вы правда самая большая тупица на земле. Разрешите себе потупить. Разрешите себе расслабиться и не понимать. Переутомление и напряжение лишь мешают нам хорошо соображать. Свежий воздух, несколько глотков воды, сон - и на свежую голову может оказаться, что решение для вас очевидно.

2⃣Бессилие, в котором нельзя признаться. Часто головная боль приходит к тем, на ком «всё держится». Работа, дом, дети, родители, быт, отчёты, ужины, подарки, контрольные, ремонт - и это только до обеда. При этом просить помощи - страшно или стыдно. Тогда возможны два сценария: 🟢болит голова и давление падает (тело сдаётся: «я не вывезу, меня раздавят»). 🟢болит голова и давление повышается («никто кроме меня, надо справиться любой ценой»).

✅Согласитесь с этим ощущением «я ничего не успею, я не справлюсь». Головная боль в таком случае - это сигнал о переутомлении, о том, что вы перенапряжены и не можете вывезти всё в одиночку. Либо можете, но ценой своего самочувствия или здоровья. Если вы примете вот это ощущение «я не справляюсь» как факт, то что тогда делать? Тогда придётся искать другие решения - делегировать, просить помощи, перераспределять своё время, давать себе отдохнуть и подумать об организации своей жизни, чтобы не загонять себя до таких состояний.

3⃣Подавляемая злость, прикрытая добротой и всепрощением. Когда человек очень воспитанный, дипломатичный и боится причинить другим боль, он свою возникающую злость заталкивает поглубже. Со временем это происходит настолько незаметно даже для самого человека, что он не замечает, что его вообще что-то злит. Но правда в том, что злость - это базовое чувство и базовая реакция. И если этот сигнал проигнорирован, то энергия возникшая внутри начинает давить и вызывать головную боль.

✅В случае подавленной злости первое что важно сделать - это принять нормальность и естественность возникновения злости. Научиться её замечать. Спросите себя в конце дня: «Что сегодня было не так, как мне хотелось? Разозлило ли меня это? Как я это ощущаю?» Затем мы учимся выражать злость безопасно для себя и других. Для этого хорошо помогают телесные упражнения, вокал, спорт.

Главное помните - мы напрягаемся, чтобы справиться. Но при этом тратим колоссальное количество сил не на решение возникающих проблем, а на борьбу с собственной тупостью, бессилием или злостью. И если мы расслабимся и согласимся с нашими ощущениями, решение найти станет гораздо легче!

#психосоматика@evgeniya_belova_psy