В прошлый раз мы говорили о том, откуда вообще берётся выгорание и что там происходит внутри нас на уровне биологии. Сегодня переходим к делу. Никакой теории, только практика и немного честности перед собой.

Вот смотрите. Про выгорание сейчас говорят все. Это модно и удобно, и вообще объясняет почти всё что угодно.

🕯️ «Я выгорел» звучит солидно и современно.

Но между настоящим выгоранием и обычной усталостью после тяжёлого месяца расстояние примерно как между гриппом и насморком. Похоже, но совсем не одно и то же.

Поэтому, давайте сначала не гадать на кофейной гуще, а проверять!)

Колесо баланса Смотрите на картинку ниже (да, вот эту самую). Видите колесо с секторами? Каждый сектор это одна из сфер вашей жизни. - Здоровье, - работа, - семья, -деньги, - отдых, - личностный рост, - друзья, - творчество и так далее.

Ваша задача проста. 🖍️ Оцените каждую сферу по шкале от 0 до 10.

Насколько вы ею довольны прямо сейчас, ❌ не в теории, ❌ не «было бы хорошо», ✅ что чувствуете именнь на данный момень, вот сегодня, и честно!

Потом просто посмотрите на то, что получилось.

🔵 Если колесо круглое, вы более-менее в балансе. ⭐️ Если оно похоже на раздавленную грушу или на звезду с острыми углами, вот там и живёт ваше напряжение.

Это не диагноз. Это карта. Она показывает где у вас дырка, из которой утекает энергия. Иногда этого уже достаточно чтобы что-то понять про себя.

⚠️ А теперь про выгорание по-настоящему!

Самый авторитетный инструмент для оценки выгорания в мире придумала американский психолог Кристина Маслач ещё в 1981 году.

И он до сих пор работает, потому что она не придумывала ничего лишнего, она просто смотрела на людей и слушала их.

Её методика измеряет 3 вещи. 1) эмоциональное истощение. Грубо говоря, ощущение что вы выжаты как лимон и даже если поспите вдоволь, легче не становится. 2) деперсонализация. Это когда вам стало всё равно. На работу, на людей, на результат. Не потому что вы плохой человек, а потому что психика защищается. 3) снижение ощущения личной эффективности. Вы делаете, но не чувствуете что это вообще что-то значит. Как будто КПД упал до нуля.

Если хотите проверить себя честно и без самодиагностики по симптомам из интернета, пройдите методику Маслач в адаптированной русскоязычной версии. Ссылку на тест прикрепляю: https://psytests.org/stress/maslach.html

- Пройдите тест. - Заполните колесо. - Посмотрите на результаты спокойно, без паники и без желания сразу всё объяснить обстоятельствами. - Просто посмотрите. Иногда одного взгляда на себя со стороны хватает чтобы что-то начало меняться.