Выгорание не лечится отпуском. С 2019 года ВОЗ включила выгорание в МКБ-11 (QD85) как фактор, влияющий на состояние здоровья.

И есть 2 стороны ситуации: 1️⃣Люди не видят своего выгорания и начинают всерьез болеть; 2️⃣ Люди манипулируют словом выгорание, не желая потерять лицо при уходе с работы. Про это мы не будем, хотя проблема сказать честно и принять реальность как есть – тоже психологическая. И приводит к не менее сложным последствиям.

До психолога большая часть доходит на 3 стадии выгорания. Первые 2 стадии люди пропускают, пока в 3 часа ночи гуглят следующие вещи:

🔢 «Почему я просыпаюсь уже уставшим» Нервная система не восстанавливается. Матрас нормальный, он не испортился и не виноват в том, что вы всю ночь будто разгружали вагоны.

🔢 «Нормально ли не хотеть на работу» Вообще, не нормально. Иногда выгорание не связано с объемом нагрузки. Скорее, с несовпадением с работой по сути и смыслам. И вы вынуждены терпеть чуждые вам смыслы из-за денег или из-за того, что не можете резко изменить профессию… В такой ситуации быстро развивается тревога на фоне синдрома выгорания. А если она сильно заметна в воскресенье вечером – это похоже на проблему.

🔢 Нормально ли что от работы стало тошнить? Если у вас развивается буквально физическое отвращение к работе, которая раньше увлекала, это конкретная стадия выгорания. Когда вы описываете отвращение уже через физические метафоры, значит, его столько, что психика его не может выразить целиком, начинается выражение через тело. То есть, что-то внутри вас вам мешает выразить это психически на ранних стадиях.

🔢 «Что делать, если я стал злым?» Цинизм — это защитная реакция выгоревшей психики, попытка не чувствовать, потому что чувствовать уже больно.

🔢 «Если все раздражает» Как будто развилась психическая аллергия на жизнь, да? На фоне глубокого истощения наступает сенсорная перегрузка: мозг больше не фильтрует стимулы, и любая мелочь воспринимается как атака. Раздражение начинается с работы и неизбежно перекидывается на близких. В профессиональной среде это называют деперсонализацией отношений, когда всё и вся вокруг начинает вас просто раздражать.

🔢 «Не могу сосредоточиться, забываю слова» Когнитивное истощение на фоне выгорания – это истощение нейромедиаторной системы. Нейробиологические исследования (фМРТ) показывают, что при хроническом стрессе буквально снижается активность и плотность связей в префронтальной коре.

🔢 «Болит всё, врачи ничего не находят» Когда психика не успела воспользоваться эмоциональной навигацией (злость на работу) и вы не изменили как-то свое поведение, симптом уходит в тело. У выгорающих проблемы с агрессией, поэтому сыпаться чаще всего начинает ЖКТ – «я не перевариваю эту работу». Также возможны: аллергии, головная боль, выпадение волос, проблемы с иммунитетом – и вы болеете каждый месяц или как-то странно тяжело.

🔢 «Что со мной, если меня ничего не радует?» Это ангедония — утрата способности получать удовольствие. Она часто погранична с клинической депрессией. В такой точке одной разговорной терапии может быть мало, так как личностного ресурса для изменений уже нет. Здесь необходимо ведение совместно с врачом-психиатром.

🔢 «Как уснуть?» Если вы не спите до 3 утра, то ваша психика в режиме мобилизации (нарциссическая мобилизация – классика жанра у выгорающих. Психика держит самоощущение силы через работу до изнеможения). Если у вас такое давно, то уже нарушение циркадных ритмов на фоне хронического стресса, ищите субклиническую депрессию. Если вы спите 12 часов, и все равно разбиты, - это тоже выгорание. Просто стадия уже глубже.

🔢🔢 «Бокал вина каждый вечер — это уже много?» Если без него вы уже не можете и вас тянет к вину, то алкоголь стал способом регуляции. Повод обратиться к психологу.

Если это ваши запросы в яндексе или гугле, рекомендую пройти тест на выгорание.

И не игнорировать симптомы. Если затянете, вам нужен будет либо очень сильный психолог на длительную терапию, либо уже не только психолог – а несколько врачей, чтобы лечить весь веер телесных последствий выгорания. Это просто арифметика.