Сколько мне нужно ходить к психологу? 🫂🍌

Кажется это вопрос, который волнует абсолютно каждого человека, который идёт или ещё задумывается о терапии

В целом, никто не знает 🤩

все зависит от твоей цели/результата, которого хотелось бы достичь + желание что-то делать 👇

Для кого-то максимум это 2-3 сессии, для кого-то – год, но чаще всего 1 запрос = ~10 встреч

🎀 Есть ли 3 вида поддержки у психолога 🤍****: 🤍1-2 консультации

Это про работу с 1 конкретной ситуацией, которая происходит с тобой сейчас –

🤍Мы вместе проясняем, что именно происходит, смотрим на нее с разных точек

🤍С помощью вопросов углубляемся в то, что она означает именно для тебя

🤍И строим план дальнейших действий и рекомендаций, что можно сделать уже сегодня (если это уместно и окажется полезным) 🤍Интенсивная терапия (5-10 встреч)

Вариант для тех, хочет что-то изменить в 1 конкретной сфере

🤍 Например:

если есть повторяющиеся ситуации с партнерами (разные отношения, но одинаковые расставания)

🤩 или прямо сейчас переживаешь сложный этап и хочешь его пройти максимально спокойно, не заработав новых травм

🤩 или хочется освоить новый важный навык

(замечать свои границы, перестать прокрастинировать, справиться с тревогой и т.д.)

📚 Есть ли какой-то алгоритм терапии? 🩰🩰

В методе, в котором я работаю, он есть 👇 1. Сначала мы разбираемся, что ты обычно делаешь, когда случается триггерная ситуация:

игнорируешь? срываешься? или уходишь в себя?

Достаточно того, чтобы просто начать замечать

2. Потом находим, что на самом деле прячется внутри и болит

3. Ты выражаешь все то, что накопилось и тщательно скрывалось во время встреч в безопасном пространстве, без осуждения и недомолвок

4. После этого мы придумываем, как по-новому можно действовать, не ужимая себя и при этом сохраняя отношения

(если есть такая цель) 5. И пробуем вместе, отслеживаем успех и новые ощущения, переносим новый навык в жизнь

🤍****Длительная терапия Это похоже на интенсивную, но не зацикливается на 1 сфере:

если в 5-10 сеансов мы успеваем поработать с конкретным запросом, то при обсуждение проблемы можно заметить, что она может вылезать и в других сферах жизни, иметь общий сценарий

Мы идём в само базовое ощущение себя/незакрытой потребности или в иррациональную установку

мы можем это также осознать и в интенсивной терапии, но комплексная работа над этим требует просто больше времени

🥳 Как это проходит:

Все, что есть в интенсивной терапии, но вдобавок мы начинаем замечать, как ты строишь отношения с людьми в длительном контакте на нашем примере 🌟 боишься ли сказать, когда что-то не нравится? 🌟не ждёшь ли, что люди сами догадаются, что тебе нужно? 🌟🌟 Для кого это? Если ты замечаешь, что в разных ситуациях с разными людьми действуешь по 1 сценарию

Есть устойчивое ощущение «со мной что-то не так»/нелюбовь к себе

Тебе трудно в близких отношениях

Растворяешься в партнёре или трудно подпустить близко

У тебя есть детский опыт, который до сих пор болит и влияет

🤍🎀 Но что бы ты ни выбрала

идти в терапию прямо сейчас или нет — это нормально, у каждой из нас есть свой ритм, приоритеты и цели

*если ты сейчас стоишь перед выбором и не знаешь с чего начать приглашаю на первичную консультацию (она ни к чему не обязывает)

Там мы вместе сможем во всем разобраться😊🤩 @phosphorova