Про то, как мы физически реабилитировали меня под важный день. Дисклеймер: у меня есть отличные реабилитологи, и я на 110% пойду к ним, как только будет такая возможность, а не к ИИ. Но в этой ситуации пришлось действовать иначе. Знаю, что ИИ уже у всех в печенке сидит, тем не менее.

Обстоятельства: что было и что случилось

Есть у меня болячка со спиной, с межпозвоночным диском L4-L5. Словил рецидив в середине мая, медленно восстанавливался, все шло нормально. Но за неделю до дня X словил еще один рецидив: на лестнице из метро меня скрутило, и 300 метров до дома шел 20 или 30 минут. Пару дней после рецидива я просто пролежал, потом надо было как-то ставить себя на ноги.

День X — госэкзамен в одном ВУЗе для группы магистрантов, где мне по стечению обстоятельств в этом году предстояло быть председателем экзаменационной комиссии. Час дороги туда, 5 часов там, час дороги обратно, итого 7 часов на ногах.

Начальное состояние: могу 5-10 минут стоя или сидя, потом валюсь на пол на 30-60 минут, потому что тяжело, мышцы в защитном спазме. Доступа к реабилитологам нет — к ним надо ехать, а я физически не могу.

Что делал и как решал проблему

День 1. Вышел на улицу на 20 минут (экстремально долго в моем состоянии), вернулся — 3 часа на полу, чтобы отпустило. Выгрузил все, что знал, и все ощущения в Claude, заставил его задавать вопросы из роли реабилитолога: иррадиация, функции, симметрия шифта. Поставил цель: к пятнице быть готовым к комиссии. Получил холодный душ от ИИ: нереально к пятнице восстановиться, будем делать стратегию и готовиться, чтобы этот день пройти с минимальными потерями. Расписал мне что, как и когда: активность, питание, упражнения, сон, добавки.

День 2. Вышел на улицу: 23 минуты, 1500 шагов, без экстрима. Вернулся, ок. Первый рубеж. Хотел еще раз погулять, Claude остановил: «Пока достаточно, не форсируй, получишь больше проблем, чем пользы». Минимальная активность, сверка с Claude несколько раз в день по статусу и самочувствию — научил меня диафрагмальному дыханию «в ребра», объяснил зачем это нужно в моем случае.

День 3. Вышел на улицу: 25 минут, 1700 шагов, без экстрима. Отфиксировал ощущения и локализацию. Подключили упражнение на глубокие стабилизаторы в разных вариациях. Чуть поторопился, перегрузил. Claude дал понять, что не критично, немного отдыха, а глубокие мышцы, видимо, с прошлого года в плачевном состоянии. План подготовки пересобрали. Сверка по статусу несколько раз в день, контроль и корректировки.

День 4. Утром проснулся ок. Несколько циклов обычной домашней активности по 20-25 минут. Никаких прогулок, никаких упражнений. День отдыха перед «марафоном». Дискомфорт ушел чуть вбок — туда, где работает квадратная мышца, виновная в моем шифте. Верхние мышцы отпустили, глубокие включились. Работа тела перестраивалась.

Стратегия на день Х (день 5): • Приехать за 30 минут, полежать перед началом • Не зависать в одном положении, менять циклы нагрузки каждые 15-20 минут • Никаких стульев (они неудобные) — только стоя с опорой на блок на столе • Yoga block для опоры рук на низких столах и разгрузки мышц спины • Валик под поясницу в такси, чтобы избежать флексии • Вода, орехи, протеиновые батончики, чтобы сохранить энергию и водный баланс (чтобы мышцы не свело) • По возможности перерывы 1 раз в час на «полежать» на 10 минут, чтобы снять тонус с поясничного отдела

День 5. 7 часов «на ногах», пограничное состояние, но без отката и рецидива. Скованность есть, шифт не вернулся. Функционально не просел ✌️

Резюме

Claude не лечил меня и не восстанавливал, а готовил к конкретной задаче в конкретный день X с реалистично-оптимистичными ожиданиями — будет тяжело, гарантий нет, надо минимизировать ущерб. Просто строил и корректировал персональный план под мои метрики состояния каждый день.

Сам бы я, скорее всего, провалился на том, что форсировал бы подготовку и «загнал» бы спину в состояние, в котором 7 часов пятничной нагрузки гарантированно дали бы новый спазм и рецидив.

Тело — сложная штука. В этот раз получилось. Как только будет возможность, бегу к реабилитологам. ИИ выражается благодарность 👍