На прошлой недели у меня было несколько публичных выступлений. На одном из них я заметила тревогу, а как следствие проблему с дыханием. Субъективно это ощущалось как нехватка воздуха. Проявлений тревоги при публичных выступлений может быть множество, и они индивидуальны - покраснение кожи, дрожь в теле, повышение артериального давления, чрезмерная потливость, сухость во рту. Но причина у них одна - тревога. Конечно, в этом случае нужно заблаговременно тренировать дыхательные мышцы, чтобы они не спазмировались. Это методичная и долгосрочная работа над собой. Как же быть здесь и сейчас? ✔️ качественная подготовка к выступлению - глубоко изучить тему, репетировать выступление неоднократно самостоятельно и перед лояльной аудиторией, подготовить вопросы, которые могут быть заданы и знать на них ответ. ✔️ сместить фокус с тревожного состояния на что-то приятное/ важное/ другое. ✔️ найти опору - устойчиво сесть/встать; взять в руки карандаш/ручку.

Это база.

Можно попробовать практики из глубинной психологии. Приведу пример техники. Ее применяют, например, при борьбе со страхом летать на самолете. Нужно представить самый худший вариант ситуации, если публичное выступление пройдет неудачно. Затем нужно мысленно  «довести» ситуацию до абсурда. Вас уволят или может быть сильно раскритикуют? После этого нужно спроектировать варианты действий, понять, что выход из ситуации есть всегда. Часто даже в вашу пользу 😉

А как вы боретесь с проявлением тревоги во время выступлений?