Кто-кто в теремочке живет? Как распознать голос Внутреннего Критика и перестать ему верить

Представьте сложную задачу, которая стоит перед вами. Что звучит в вашей голове, когда вы думаете о том, что предстоит осилить этот «Эверест»? Может быть: «У тебя не получится», «Это не твой уровень» или «Опять ты все испортишь»?

Когда этот голос раздается внутри, мы чаще всего инстинктивно сжимаемся и впадаем в детское состояние беспомощности.

Откуда берутся эти голоса?

У каждого из нас в этом внутреннем «теремочке» живет свой жилец. В психотерапии его называют по-разному, в зависимости от направления: Внутренний критик или Негативные автоматические мысли (в КПТ); Критикующий родитель (в транзактном анализе); Карающий родительский режим (в схема-терапии).

Но почему мы так легко верим, что эти голоса правы?

Все просто. Примерно до 5 лет ребенок активно усваивает требования общества, родительский авторитет и мораль. Если детство проходило в системе тотального контроля, тревоги или эмоциональной холодности, ребенок буквально «записывает» то, что звучало в его адрес. Мы вырастаем, физически уходим от родителей, но их строгий голос остается жить внутри нас. В дальнейшем эти убеждения либо подтверждаются, либо опровергаются жизненным опытом — тут уже кому как повезет.

Зачем нам нужен Критик? Важно понимать: эти внутренние установки были созданы не со зла. На самом деле это защитный механизм. Критик пытается уберечь нас от боли, разочарований и провалов. Логика у него простая: «Если ты ничего не будешь предпринимать — ты точно не ошибешься». Из этого же страха за нас когда-то тревожились и критиковали наши близкие.

Но в какой-то момент этот голос становится настолько громким и настойчивым, что мы начинаем отказываться от своих мечтаний и планов.

Как вернуть себе управление? Голос критика всегда категоричен, требователен, обобщает («ты всегда/ты никогда») и не прощает ошибок.

Задайте себе вопрос: относились бы вы так же жестко к своим друзьям или близким? Что бы вы сказали им, если бы они сомневались перед новым стартом или ошиблись? Наверняка вы бы их поддержали. Так почему к себе мы относимся как к злейшему врагу?

Практика «Разотождествления» Чтобы ослабить влияние Критика, попробуйте сделать простое упражнение:

1. Выпишите на листок свои самые частые критикующие мысли. 2. Постарайтесь вспомнить, откуда они у вас. Кто говорил вам это в детстве? Действительно ли это ваше личное мнение о себе? 3. Когда в следующий раз поймаете себя на самокритике, мысленно добавьте в начало фразу: «У меня есть мысль, что...» (например: «У меня есть мысль, что я ни на что не способна» вместо «Я ни на что не способна»).

Этот простой лингвистический прием помогает понять: мысль — это всего лишь мысль, а не догма и не истина в последней инстанции. Вы шире и сильнее ваших мыслей.

А что чаще всего звучит в вашем «теремочке», когда вы беретесь за новое дело? Поделитесь в комментариях.