Пару дней назад в магистратуре проходили тему самосаботажа. Сижу, слушаю и думаю: блин, это же я 😄

Вспомнила, как два года назад мне предлагали выступить на большую аудиторию, в нескольких местах.

И я отказалась. Нашла куууучу причин не идти в эту историю. То работы много, то учеба, долго готовиться, сначала надо к тренеру по речи сходить, да и вообще этот личный бренд мне не нужен (хотя внутри знала, что нужен))

Я реально себя уговаривала, что мне это не надо. В итоге – сливалась. Прям сама же и поверила в свои оправдания.

Пошла к ментору и услышала: «Ты же не сцены боишься, а оценки. Да, Алён?».

И это была чистая правда + моя установка: или идеально – или никак. Ну и конечно, мозг выбрал «никак», чтобы лишний раз не рисковать и услышать «нормально, но не блестяще».

Это и есть самосаботаж, защитная реакция нашей психики.

Конечно, это не только про выступления. Мы саботируем везде и в этом есть своя выгода.

Хотим перейти в новую компанию → находим кучу причин не обновлять резюме. Зато не получим отказ. Хотим сменить направление → уговариваем себя, что сначала надо ещё один курс пройти. Не пошли к ментору → не надо чувствовать себя глупым новичком. Даже к врачу сходить → и то саботируем: «само пройдёт, сейчас неудобно». Зато не услышу диагноз.

Продолжите список? 🤪

Мы всегда находим оправдания: нет времени, сил, денег, не то время. А на самом деле мы просто не идём, потому что, во-первых, мозг наш очень ленивый, а, во-вторых, реально страшно, и включается защитная функция.

Но я поняла одно, чем больше мы саботируем, тем хуже нам становится, на себе это прочувствовала.

Потому что вот эти мысли, которые мы начинаем крутить в голове, снова и снова: «надо было», «вот бы уже», «почему я не сделала» – высасывают ох как много энергии, мы начинаем себя обесценивать и выгорать.

Поэтому увидеть причины самосаботажа и понять «я саботирую, потому что…» — реально спасает.

Что мне помогло (без «просто возьми и выступи»)

Первое, я перестала себя пинать и винить. Пока на себя ругалась, вообще не понимала, что происходит. А когда остановилась и проанализировала, увидела, что мой мозг просто защищается. И я начала смотреть на ситуацию с другой стороны.

Второе, я нашла свою выгоду. Что я получаю, откладывая? Не рискую, не иду в публичность, не получаю оценку, не вижу свою неудачу, просто мечтаю у себя в голове, но ничего не делаю.

Когда увидела этот список, мне реально стало легче. Да, я осознала, что саботирую и это нормально!

Третье, мои любимые микрошаги. Мне не надо сразу на огромную аудиторию. Начала с 10 человек, потом 20, потом 30, и так далее. Поняла, что надо поработать с речью, пошла взяла уроки по постановке, начала делать речевую гимнастику. Выступала сначала по 30 минут, а не 2 часа.

Потихоньку. Так сказать, ела слона по кусочкам, и это сработало!

Друзья, напишите, как думаете, что вы саботируете прямо сейчас?

Я первая: иногда, все еще выступления 😁

Если не хотите в комментариях, откройте заметки в телефоне и напишите несколько предложений для себя:

«Я саботирую, потому что на самом деле боюсь.... »