Канадский психолог Мишель Дюга, профессор Университета Квебека в Монреале, много лет изучал тревожность и реакцию людей на неопределенность.

☝️Работая с людьми, страдающими хронической тревогой, он заметил: сильное напряжение часто вызывает не сама проблема, а невозможность предсказать, что будет дальше. По его наблюдениям, мозг в таких ситуациях постоянно пытается просчитать риски и подготовиться к опасности. (Буквально не знаешь, откуда прилетит, это оно😆)

📚Исследования Дюга и его коллег показали, что люди с высокой тревожностью особенно тяжело переносят отсутствие ясности, гарантий и стабильности. Даже обычные изменения могут восприниматься как угроза, если человек не понимает, чего ожидать. Со временем это приводит к раздражительности, усталости, проблемам с концентрацией и внутреннему истощению. (Ну вот и привет, ага)

👀При этом Дюга подчеркивал: состояние можно улучшить, если вернуть себе хотя бы небольшие зоны контроля и предсказуемости.

Для этого полезно: - выделять 2–3 главных приоритета на день (а остальное – в очередь); - не пытаться контролировать то, на что невозможно повлиять; - разбивать неопределенность на понятные шаги; - опираться не на идеальный результат, а на следующий конкретный шаг (тут перфекционистам особенно тяжело).

В общем, декомпозиция задач и ритуалы личные – те самые соломинки, за которые можно ухватиться в изменчивой среде ☝️😀