«Да я бы рад не думать об этом, но не получается»

Так часто говорят люди, столкнувшиеся с тревожной руминацией.

И это действительно непросто.

Потому что мозг воспринимает неопределённость как угрозу, ему кажется: — если ещё немного подумать, можно всё предусмотреть. — если ещё немного проанализировать, станет спокойнее. — если ещё немного поискать объяснение, появится контроль.

Но обычно происходит наоборот: чем больше мыслей — тем больше тревоги.

Руминация редко выглядит как паника, чаще это обычный внутренний диалог:

«А вдруг я ошибся?» «Надо было ответить иначе». «Почему я так сделал?» «А что будет, если...» «А если потом случится...» Мозг создаёт ощущение работы над проблемой, но на самом деле вы стоите на месте.

Один из признаков тревожной руминации очень простой: если вы думаете об одной и той же проблеме уже десятый раз, но новых выводов не появляется.