Зависимость - это кривая адаптация психики. За ней скрываются нереализованные потребности. Вредная привычка - ценный маркер.

За курением скрывается дефицит личных границ. Сигарета становится способом взять тайм-аут: «Меня нет, я занят». Глубокий вдох и затяжной выдох включают парасимпатическую систему, помогая заземлиться, а дым отделяет от агрессивной среды.

Алкоголь - это запрос на безопасность и уязвимость. Спиртное отключает префронтальную кору, усыпляя внутреннего критика. Так перфекционист разрешает себе расслабиться и побыть собой. Алкоголь легализует уязвимость, когда страх отвержения мешает говорить открыто. А вечерний бокал заполняет дефицит жизненных смыслов.

В следующий раз, остановитесь на 10 секунд. Спросите себя: «Что я чувствую? Устал? Мне страшно? Злюсь? Мне одиноко?». Примите это состояние. Разрешите ему быть. Вы имеете право это чувствовать.

Убирая самокритику, вы совершаете разворот - от насильственного «должен» к бережному «я хочу дать себе то, в чем нуждаюсь».🤗

#психология #кпт #selfhelp #психологонлайн #психотерапияонлайн #ментальнаягигиена