Я в перегрузе. Что делать 4 недели?

Самая тупая стратегия, которой пользуются почти все менеджеры: «Сейчас дожму, а потом отдохну».

Спойлер: «потом» не наступает. Поэтому включаем не героизм, а периодизацию нагрузки. Цель цикла: не «вылечить выгорание за месяц», а начать возвращать ресурс.

🔥 Неделя 1. Стоп-кран Задача: перестать ухудшать своё состояние.

  • На 7 дней: не беру на себя ничего нового, кроме реально критичных вещей.
  • Делаю аудит календаря и выжимаю хотя бы +10–20% времени за счёт вырезания лишних встреч.
  • Сон становится KPI: 7+ часов 5 дней из 7.
  • Два микро-ритуала: утром 5–10 минут без телефона, днём один 10‑минутный перерыв без экрана.

🧹 Неделя 2. Чистим голову Задача: снизить уровень ментального шума.

  • Выписываю все «висяки в голове»: дела, обещания, «надо бы». Часть делаю, часть делегирую, часть выбрасываю.
  • Ввожу 2–3 блока в день по 60–90 минут без мессенджеров и почты.
  • Осознанно выбираю «хорошо и в срок» вместо «идеально и на износ».
  • Один вечер в неделю: без работы и без доработок.

📉 Неделя 3. Делоад по‑менеджерски Задача: осознанно снизить нагрузку, а не ждать, пока тебя вырубят.

  • Честно оцениваю: стресс, число задач, эмоциональное давление (по 10‑балльной).
  • Снижаю не ответственность, а интенсивность: меньше параллельных задач и созвонов подряд.
  • Один день в режиме «минимально необходимого» — только реально обязательное.
  • Возвращаю тело в уравнение: 2–3 лёгкие тренировки/прогулки без попытки «догнать форму».

⚙️ Неделя 4. Настраиваем следующий цикл Задача: не вернуться в ад через 2 недели.

  • Мини-ретро: что изменилось в сне, усталости, раздражительности, фокусе.
  • Планирую следующий 4‑недельный цикл: сразу закладываю одну «лёгкую» неделю.
  • Формулирую 3 своих правила нагрузки (пример: не больше N часов встреч в день, не больше одной большой инициативы в месяц и т.п.).
  • Задаю себе один главный вопрос: **«То, как я живу и работаю сейчас, делает меня через год сильнее или просто дотягивающим до отпуска?»

Че, будете** пробовать?

❤️ - попробую 🦄 - мне не надо 💊 - ща, вот проект закрою и попробуем)