«Я не умею говорить нет», как размытые границы забирают вашу энергию
«Я согласилась, хотя внутри всё кричало нет» «Боюсь обидеть человека, поэтому делаю через не хочу» «Злюсь на себя, но в потом снова соглашаюсь»
Знакомо? Как бы не хотелось думать про характер, дело тут не в нем. Психика научилась: быть удобной безопаснее, чем быть собой. А вот по какой причине это произошло, у каждого индивидуально. Возможно, когда-то вас за «нет» ругали, обижались или лишали внимания и любви. И мозг запомнил: отказ = угроза отвержения.
На уровне нервной системы это выглядит так: каждый раз, когда вы говорите «да» вместо настоящего «нет», ваша лимбическая система фиксирует внутренний конфликт (ведь внутри все кричит НЕ НАДО СОГЛАШАТЬСЯ. ГГН-ось активируется, кортизол растёт, а парасимпатическая система (та, что отвечает за отдых) так и не включается. В итоге к вечеру вы выжаты, хотя вроде бы «ничего особенного» не делали, и дело, на которое вы сказали ДА пустяковое.
Что делать, Юля?
✅ Начните замечать моменты, когда тело говорит «нет» раньше, чем вы успеваете согласиться. Сжатый живот, тяжесть в груди, желание сжаться - это сигналы. ✅ Потренируйтесь говорить «нет» в безопасных ситуациях. Отказать курьеру, перенести встречу с подругой, не брать дополнительную задачу. Мозгу нужны маленькие победы, чтобы поверить: от отказа мир не рушится. ✅ Разрешите себе паузу. Фраза «я подумаю и вернусь к тебе» - это уже граница. Не обязательно отвечать сразу) ✅ Ведите дневник границ: записывайте, где вы согласились через силу, и что чувствовали в теле. Через неделю вы увидите повторяющийся паттерн.
Если понимаете, что раз за разом оказываетесь в ситуации, где ваши потребности на последнем месте, возможно стоит заглянуть в более глубокие слои сознания, где когда-то сформировалось убеждение: «Мои желания не важны». И здесь очень помогает работа с психологом - бережно, без давления, в вашем темпе. Я могу вас проконсультировать по этому вопросу на психологической консультации. А дальше вы принимаете решение, нужна вам регулярная психологическая поддержка или нет 💚
Обо мне: https://www.b17.ru/juliya_brain/
Юлия Ихтинская 🧠 Нейрокоучинг | Бережная продуктивность Канал в ТГ Канал в MAX Канал в ВК
В этом посте были ссылки, но мы их удалили по правилам Сетки
