Техника «здесь и сейчас» ⏰ Очень популярна, люблю ее в использовании. Техника не про «перестать переживать», а про мягкое возвращение внимания из фантазий о прошлом/ будущем в реальные ощущения текущего момента. Если вы хоть раз видели, как человек тонет в тревоге, обидах или страхе, и не знали как помоч или отвлечь - это верная техника. Часто первое, что хочется произнести «не переживай», но эта фраза никогда не помогает. Когда эмоции зашкаливают - утешения не успокоят. Зато сработает другое: простые, конкретные вопросы. Почему так? Когда человек в тревоге, мысли улетают в пугающие сценарии 😧Техника заземления мягко возвращает фокус в настоящий момент - на то, что реально происходит прямо сейчас. Вопросы, которые успокоят эмоциональный фон: 1. Посмотри вокруг. Назови три предмета. Что ты видишь прямо сейчас? 2. Где в теле ты сейчас сильнее всего чувствуешь напряжение? 3. Который сейчас час? Что ты делаешь в эту минуту? 4. Если убрать все мысли о прошлом и будущем, что остаётся прямо сейчас? Вопросов может быть уйма но они не должны быть связаны с переживанием о прошлом или будущем. Реальная ситуация: паника из-за важного разговора/ссоры. «Эти мысли сейчас очень тяжёлые. Давайте на минуту выйдем из «а вдруг…» и соберём факты настоящего: где вы находитесь, что чувствуете телом, какие звуки вокруг?» Нужно развернуть диалог таким образом, чтобы дать мозгу передышку. Почему это сработает? 🟢Вы переключите внимание. 🟢Снизите тревожность. 🟢Уменьшите катастрофизацию. 🟢Вернете контроль над ситуацией. Если тревога очень глубокая или связана с серьёзными триггерами, одной такой техники может быть недостаточно. В таких случаях лучше разбираться в причинах, погружаясь в проблему.