1️⃣ Дофаминовое меню (мотивация и энергия) Дофамин - это не про удовольствие.

Это про желание действовать и доводить до результата.

📌 Отвечает за: - мотивацию - фокус - вовлечённость - достижение целей

📉 Когда проседает: - прокрастинация - «не могу собраться» - потеря драйва

Меню: - движение (даже 10–15 минут) - маленькие завершённые задачи - новизна (новые форматы, места) - планирование приятного - обучение и интеллектуальная нагрузка - живое общение

⚠️ Быстрые стимулы (соцсети, сахар) дают откат и снижают устойчивую мотивацию.