3️⃣ Мелатониновое меню (восстановление)

Мелатонин - гормон сна и восстановления.

📌 Отвечает за: - качество сна - восстановление нервной системы - уровень энергии днём

📉 При дефиците: - усталость - туман в голове - снижение концентрации

Меню: - стабильный режим сна - затемнение перед сном - минимизация экранов за 1 час - прохладная комната - вечернее замедление

📌 Без восстановления не работает ни мотивация, ни стратегия