Пост №3. Тревога не опасна — она просто неприятна
Одна из самых частых ошибок перед экзаменом — пытаться «задавить» тревогу силой воли. «Не волнуйся! Возьми себя в руки!» — говорите вы себе. И тревога становится только сильнее.
Почему так происходит?
Известный психолог Дэвид Кларк, соавтор Аарона Бека, формулирует это просто и чётко: «Тревога не опасна. Она просто неприятна». И ещё одна важная мысль: «Вы не тревожный человек. У вас есть привычка тревожно думать».
Когда вы пытаетесь подавить тревогу, вы даёте мозгу сигнал: «Это опасно! С этим нужно срочно что-то делать!» И мозг включает режим «бей или беги» с удвоенной силой.
Пример из жизни: Представьте, что вы сидите в очереди на экзамен. Ваше сердце начинает колотиться. Вы говорите себе: «Прекрати! Успокойся!» — и сердце бьётся ещё сильнее. А если вы скажете: «Я чувствую, что моё сердце бьётся быстрее. Это просто адреналин. Это неприятно, но не опасно» — вы перестаёте подливать масла в огонь.
Что делать? Попробуйте сказать себе: «Я чувствую тревогу. Это неприятно, но не опасно. Я могу продолжать действовать, даже чувствуя это». Парадокс в том, что как только вы перестаёте бороться с тревогой, она начинает ослабевать. Просто попробуйте
Источник: Кларк Д.А., Бек А.Т. «Тревога и беспокойство: когнитивно-поведенческий подход»; Кларк Д. «Тревоги и страхи. Как преодолеть»
