Как добирать норму белка, если куриная грудка вызывает тоску Белок - это не просто строительный материал для мышц. Это здоровье вашей кожи, волос, ногтей и надежный фундамент крепкого иммунитета. Он помогает дольше сохранять чувство сытости, поддерживает качественное восстановление, нормальный обмен веществ и устойчивый уровень энергии в течение всего дня.

Ориентир для взрослого человека — 1,5–2,0 г белка на килограмм веса тела. Сохраняйте шпаргалку по количеству белка в продуктах: ▪️Рыба и морепродукты — 18–25 г белка на 100 г ▪️Постная говядина или телятина — 20–26 г белка на 100 г ▪️Яйца — 6–7 г белка в 1 шт. ▪️Протеин IPSUM — 27 г белка на порцию ▪️Греческий йогурт и мягкие сыры — 8–11 г белка на 100 г ▪️Бобовые — 7–10 г белка на 100 г (в готовом виде)

Главное правило: комбинируйте источники, и ваша норма наберется легко и разнообразно!