🧠 5 способов снизить стресс и справиться с выгоранием
Если вы чувствуете, что сил ни на что не остаётся, попробуйте начать с простых привычек, которые помогут вашему организму быстрее восстановиться.
1. Спите в прохладной комнате. Оптимальная температура — 18–20°C. Да, во время нынешней жары это может быть непросто, но синоптики обещают, что скоро станет прохладнее. А пока хотя бы проветривайте комнату вечером и уберите телефон за час до сна.
2. Пейте магний перед сном. Магний глицинат (300–400 мг) помогает расслабить нервную систему и улучшить качество сна.
3. Белковый завтрак. В первые 60–90 минут после пробуждения съешьте 30–40 г белка: яйца, творог или греческий йогурт. Кофе лучше оставить на после завтрака.
4. Выходите на дневной свет сразу после пробуждения. Достаточно 10–15 минут на улице или у открытого окна — это поможет организму настроить естественный режим сна и бодрствования.
5. Горячая ванна или сауна. 15 минут несколько раз в неделю помогают расслабиться и переключиться в режим восстановления. При заболеваниях сердца сначала проконсультируйтесь с врачом.
via some telegram-channel
· 8 ч
Работающие советы на самом деле, только магния можно побольше. Про кофе, лучше пить после обеда, когда накопилась усталость. При нормальном раскладе человек не нуждается в стимуляторах в виде кофе с утра, т к мы должны вставать отдохнувшими. В этом нет смысла. Исключение - когда кофе для человека это приятный ритуал. Тогда да, не стоит лишать себя маленьких радостей. А если человек встает разбитым, то это повод не кофе пить, а задуматься, почему сон - не отдых, что я делаю не так. Может, ложусь поздно или синий экран перед сном или душное помещение или поел и пошел спать с набитым желудком или еще что.
ответить
коммент удалён