Не «сломалась», а в дефиците подкреплений: АВА‑взгляд на послеродовую депрессию

Вылезая из депрессии, главное — вовремя понять, что ты ещё не всё. И не надо от меня сейчас слышать «ты сильная». Сила тут вообще ни при чём. Тут про ресурсы, про стимулы, про то, сколько энергии на самом деле нужно на самое простое действие.

🌊Последние 4,5 месяца я живу в режиме «то хорошо, то настолько плохо, что не встать с кровати». И это не фигураречи. Клинические проявления депрессии важно не только вовремя идентифицировать, но и начать лечить. В местном диспансере я столкнулась с полным безразличием, как и на приеме у своего гинеколога, зато невролог в поликлинике (к которому, к слову, я попала только месяц назад) не глядя прописала антидепрессантов, не уточнив ни о наличии заболеваний, ни об общем состоянии.

🤔Огрехи системы? Или польза? С приходом в жизнь таблеток действительно наладился сон. Ушли тяжёлые,самоповреждающие мысли. Но стало ли мне лучше? Как будто нет. Зато вдруг появились дополнительные силы на мышление и творчество (хотя времени на это всё никто не выдал в аптеке)  — пусть крошечные, но реальные. И теперь я даже не могу толком охарактеризовать своё состояние: с одной стороны, меня обволакивает апатия ко всему вокруг, с другой — хочется хотя бы нос высунуть в свою прежнюю жизнь.

Поэтому я пишу. Делюсь. Изучаю что-то новое между детскими криками, истериками и сном. Не своим, конечно. Матери с детьми не спят. А те, кто высыпаются, либо нагло врут, либо имеют в арсенале дополнительные глаза и руки в виде бабушек, подруг и т. д.

Сейчас я смотрю на это через призму АВА‑терапии — прикладного анализа поведения. И для меня это не про «перевоспитание ребёнка», а про честный учёт ресурсов и управление средой.

Например, в АВА есть идея, что поведение всегда зависит от контекста и подкрепления. Если действие не подкрепляется (ни отдыхом, ни похвалой, ни хотя бы чашкой горячего чая без отвлечений), оно быстро угасает. Получается, моя апатия — это не«я плохая мама», а закономерный результат того, что у меня просто нет подкреплений для любых «больших» действий.

Поэтому теперь я ставлю не цели «исправить», а маленькие поведенческие задачи: «встать, налить воды, сделать один глоток». В АВА это называется разбиением на шаги (task analysis). Каждый такой шаг — это уже победа, потому что он реально выполним. И если сегодня я смогла только это — значит, день не потерян.

Мой канал, такой, на первый взгляд, несуразный из-за обилия тем, получил в моем исполнение главную фишку:

«Пиар, медицина и коммуникация через призму нейроразнообразия и ментального здоровья».

Я не просто пиарщик в прошлом (поскольку из-за беременности я не работаю уже больше года), я — человек, который умеет доносить сложные смыслы до сложной аудитории.

И знаете, я решила, что мой личный опыт (послеродовая депрессия, новорожденный ребенок, приемный старший ребенок-аутист) — это не «отвлекающие факторы», а моя суперсила:

я знаю, как говорить с людьми, когда им тяжело, и как упаковывать сообщения так, чтобы они были понятны и безопасны.

А еще я про честность и про поиск работающих опор. Про то, как учиться видеть не «я не справляюсь», а«вот эта конкретная задача сейчас именно для меня слишком большая». Про то, как собирать себя заново, шаг за шагом, без осуждения и без фальшивого оптимизма.

А как у вас выглядит «маленький шаг», который в тяжёлый день уже считается достижением? Поделитесь в комментариях — мне правда важно знать, что я не одна.

#ПРД #послеродоваядепрессия #неидеальноематеринство #авадлямам #АВАтерапия #АВА #прикладнойанализповедения #taskanalysis #подкреплениеповедения #пиарвмедицине #психическоездоровье #депрессия