Пост №5. Попытка избавиться от тревоги за рулём мгновенно только усиливает её
«Я должен успокоиться прямо сейчас!» — эта мысль знакома каждому, кто стоит в очереди на экзамен. И чем сильнее вы пытаетесь успокоиться, тем больше колотится сердце.
Роберт Лихи, один из ведущих специалистов по КПТ тревожных расстройств, объясняет этот парадокс: «Попытка избавиться от тревоги мгновенно только усиливает её. Но если позволить себе тревожиться без сопротивления, она ослабеет».
Тревога — это волна. Она нарастает, достигает пика и идёт на спад. Когда вы пытаетесь остановить волну, вы только создаёте дополнительное напряжение. Когда вы позволяете ей пройти — она уходит сама.
Пример: представьте, что вы плывёте в море и вас накрывает волна. Если вы пытаетесь бороться с волной, вы тратите энергию и рискуете захлебнуться. Если вы расслабляетесь и позволяете волне накрыть вас — через пару секунд вы снова на поверхности.
Что делать? В день экзамена, когда тревога накрывает, скажите себе: «Я разрешаю себе тревожиться. Это нормально. Это пройдёт». И просто дышите — ровно, спокойно, не пытаясь форсировать успокоение.
Источник: Лихи Р. «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой»
