Пост №7. Интенсивность тревоги зависит не от ситуации, а от её интерпретации
Почему один человек спокойно реагирует на новости о дефиците, а другой впадает в панику? Ситуация одна и та же. Разница — в том, как каждый из них интерпретирует эту ситуацию.
Дмитрий Ковпак, автор книг по КПТ тревожных расстройств, формулирует это так: «Интенсивность тревоги зависит не от ситуации, а от её интерпретации».
Для одного человека рост цен на бензин — это «неприятность, которую можно пережить». Для другого — «конец света, я не смогу никуда ездить, моя жизнь рухнет». В первом случае — лёгкое волнение. Во втором — паника.
⛅️🌩Пример: Представьте, что вы смотрите на облако. Один человек видит в нём кролика, другой — дракона. Облако одно и то же. Разница — в интерпретации. Так и с дефицитом: ситуация одна, а эмоции — разные, в зависимости от того, как вы её «прочитали».
Что делать? 📝Запишите свою самую страшную мысль о дефиците. Например: «Бензин закончится, я не смогу никуда ездить». А теперь спросите себя: «А что, если это не катастрофа? Что, если у меня есть альтернативы — общественный транспорт, велосипед, ноги? Что, если кризис временный?» Перепишите сценарий. Тревога снизится. 🚴♀Я так и делаю - пересаживаюсь на велосипед, и прогулка, и форма, и везде успела - одни плюсы
Источник: Ковпак Д.В. «Без паники! Как научиться жить спокойно и уверенно»
