Выгорание по расписанию. Четыре типа энергии и как ими управлять
Заметил, что в последние годы из корпоративного языка почти исчезли слова "выгорание" и "work-life balance". Их место снова заняли "продуктивность", "эффективность" и "результат". Думаю, давление, в котором оказались экономика и бизнес запустило этот сдвиг, и выгорание отменили 🙂 Стало больше шуток про "неженок" зумеров и про "расскажи шахтерам про свое выгорание". И вот мы снова в точке, где обсуждаем культ продуктивности.
Только вот проблема никуда не делась и последние глобальные исследования это подтверждают. Например, Global Talent Barometer 2026, в котором опросили почти 14 000 сотрудников из 19 стран, показывает, что 63% работников недавно переживали выгорание. Главными причинами люди называют стресс, высокую нагрузку и неопределенность.
На мой взгляд, цифры могли быть и больше, это неизбежно, если ты работаешь не для галочки, а вкладываешься в свое дело на все 100%, а то и 120%. По крайней мере у меня так.
Наша продуктивность вообще нелинейна. Мы живем циклами: подъем, стабильность, спад. Потом снова подъем. Просто у каждого этот цикл занимает разное время. На подъеме хочется сделать еще лучше, еще больше, еще быстрее. А на спаде в какой-то момент понимаешь, как сильно устал.
Я уже давно понял и принял для себя, что момент эмоционального истощения и спада энергии неизбежен. Важно только, в каком состоянии я к этому моменту подхожу и насколько быстро могу из него выйти.
Не проваливаться в это состояние и поймать утечку ресурсов мне помогает ежедневный внутренний чекап. Я стараюсь задавать себе вопрос: "Почему я сейчас так себя чувствую?" или “Почему я хочу сейчас именно это”. Само по себе это наблюдение уже многое меняет.
Это как у Дэниела Канемана - есть 2 системы мышления. Есть Система 1, когда мы действуем на автомате, наше бессознательное. И Система 2 - осознанное мышление, которое включается усилием воли. Условно, когда чувствуешь необоснованное раздражение, а рука тянется к сладкому, начинаешь анализировать происходящее, смотреть на себя со стороны и искать причины своего состояния.
Когда такая самодиагностика стала моей полезной привычкой, мне сразу стало легче восстанавливать энергию. Точнее, все четыре вида энергии по Джиму Лоэру и Тони Шварцу: физическую, эмоциональную, ментальную и смысловую. Если следить только за одной, а про остальные забыть, надолго такого запаса не хватит.
Физическая энергия – это наша базовая выносливость. И здесь для меня огромную роль играет сон и питание. Вообще я считаю, что нашими решениями управляют мозг и микробиота, поэтому для меня это важная часть жизни. Сначала работал с тренером, который следил за моим питанием, а сейчас частично эту задачу выполняет мой AI-ассистент.
Вторая энергия – эмоциональная. Для каждого источник ее восстановления свой. Для меня это теннис, время с семьей, прогулки по любимому городу, книги и возможность замедлиться.
Третья – ментальная, отвечает за способность концентрироваться, принимать решения и решать сложные задачи. Помогают восстановиться простые повторяющиеся движения, где не надо думать, например, бег, уборка, плавание, велосипед. У меня это снова большой теннис.
И четвертый тип энергии - смысловой, который связан с ощущением, что ты живешь и работаешь в соответствии со своими ценностями. Когда это ломается, появляется пустота и внутреннее раздражение. Поэтому у меня есть личная стратегия на 100 лет, с которой я, периодически ее корректируя, сверяюсь. И регулярно задаю себе вопросы: туда ли я сейчас бегу и помню ли, зачем все это делаю?
Когда удается вовремя услышать себя и восстановить энергию, все получается и сил на главное хватает. Так и живем 😆
