Пост №9. Мысли — это не факты. Их нужно исследовать, а не подчиняться им
Многие верят своим тревожным мыслям о дефиците так, будто это непреложная истина. «Я думаю, что бензин исчезнет — значит, он действительно исчезнет». Но это ошибка.
Авторы книги «Тревога и беспокойство» Дэвид Кларк и Аарон Бек подчёркивают: «Когда вы верите мысли, не проверив её, вы теряете контроль над восприятием реальности».
И добавляют:
«Мысли — это не факты. Их нужно исследовать, а не подчиняться им».
Метафора: «Мы носим очки тревоги, которые искажают реальность». То, как мы видим мир в тревоге — не то, как он есть. Это искажённая линза.
Пример: Вы думаете: «Бензин исчезнет, я не смогу ездить» - это мысль. А теперь проверьте её: есть ли у вас доказательства? Да, объёмы переработки упали. Но правительство ввело запрет на экспорт бензина и разрешило использовать топливо стандарта «Евро-3». Вице-премьер Новак поручил нефтяным компаниям нарастить поставки. Ваша мысль — это не факт, это интерпретация. Что делать? Когда вы поймали себя на тревожной мысли, скажите: «Стоп. Это просто мысль. Я могу её проверить». Задайте себе вопрос: «Какие доказательства того, что эта мысль верна? А какие — что она не верна?» Исследуйте свою мысль, как детектив — холодно и беспристрастно.
Источник: Кларк Д.А., Бек А.Т. «Тревога и беспокойство: когнитивно-поведенческий подход»
