Пост №10 (завершающий). Изменить мышление — значит изменить реакцию на дефицит
Когнитивно-поведенческая терапия утверждает: не ситуация влияет на то, что мы чувствуем и как мы ведём себя, а то, как мы описываем и интерпретируем эту ситуацию для себя.
Как пишут Кларк и Бек в своей фундаментальной работе:
«Тревога — это не слабость и не врождённая особенность, а результат автоматических мыслей и поведенческих стратегий, которые можно изменить».
Дефицит бензина и рост цен — это просто факты экономики. Страшным их делает ваша интерпретация: «это конец света», «я не смогу жить как раньше», «всё рухнет».
Метафораю: Представьте, что вы смотрите на мир через грязное окно. Всё кажется серым и мрачным. Но если вы протрёте стекло — мир за ним становится ярче. Ваши мысли — это то же окно. Когда вы меняете интерпретацию, вы «протираете стекло», и мир вокруг становится менее пугающим.
Что делать? Попробуйте переформулировать своё отношение к ситуации. Вместо «это катастрофа, я не смогу никуда ездить» — скажите себе: «это временные трудности. Я могу сократить поездки, использовать общественный транспорт, планировать маршруты. Я справлюсь». Измените интерпретацию — и вы измените свою реакцию.
Источник: Кларк Д.А., Бек А.Т. «Тревога и беспокойство: когнитивно-поведенческий подход»
