Про дофамин

В выходные хочется написать что то менее «рабочее», про удовольствие. Дофамин сейчас у всех на слуху, он помогает получать удовольствие от жизни и профессиональных достижений.

Много статей о «дешевом» и «дорогом» дофамине: это быстрые удовольствия вроде шоколада, скроллинга и более сложные способы - например, кардиотренировка. Соответственно, эффект от «дорогих» источников (как кардионагрузка) обычно более продолжительный.

🔹 Зачем нам дофамин?

Нейромедиатор дофамин - один из ключевых «топливных элементов» нашей мотивации. Он участвует в концентрации, драйве, предвкушении удовольствия и стремлении к целям. При его низком уровне чаще усиливаются усталость, апатия, сложнее начинать и доводить дела до конца. В таком состоянии планировать и делать карьерные переходы трудно. 🔹 Как поддержать дофаминовую систему?

Регулярная физическая активность хорошо влияют на дофамин, как и питание. Один из способов - чаще включать в рацион продукты, богатые тирозином.

Нет, мой канал не превращается в блог нутрицолога 😊. Но, повторюсь, наш физический ресурс напрямую определяет карьерную устойчивость.

Одна из важных аминокислот для синтеза дофамина — тирозин. 🔹 Продукты, богатые тирозином:

• курица, индейка, свинина, говядина; жирные сорта рыбы;
• молоко, сыр, творог, йогурт; яйца;
• фасоль, горох, чечевица, соя и соевые продукты (например, тофу);
• миндаль, фисташки, семена подсолнечника, семена чиа, льняное семя, мак;
• овес, пшеница, ржаной хлеб;
• авокадо.

Тирозин - «строительный материал», качественное топливо для дофаминовой системы. При этом на уровень нейромедиатора также влияют сон, солнечный свет, движение и уровень стресса и другие факторы.

🔹 Хороших выходных!