🔥 Поговорим про то, в чём я действительно разбираюсь — выгорание

А именно: первые симптомы и как их отследить.

Ну, чтобы вы знали, к психологу я как раз и начал ходить пару лет назад, потому что жоска выгорел на своей первой московской работе. Таких ошибочек больше не допускаю и не хочу, чтобы в эту ловушку попались и вы.

Ловите несколько маркеров того, что возможно к вам стучится выгорание:

1. Хроническая усталость

Вы вроде отдыхаете, но всё равно уставшие. Можете пролежать за сериальчком весь вечер, а утром разбитые, словно спали полтора часа. Как лечим: разнообразьте досуг. Лежать все выходные за сериалом — это не всегда про отдых. Меняйте картинку, добавляйте новые впечатления, посещайте новые места. Даже какие-то мелочи реально могут помочь.

2. Раздражительность

Беситесь на ровном месте на постоянной основе? Самое время задуматься, а не выгорание стучит в дверь? Частая раздражительность — это яркий симптом надвигающегося кризиса.

3. Упала продуктивность и сложно сфокусироваться

Понимаешь, что даже на самых базовых вещах сложно сфокусироваться, а к сложным задачам готовишься так, словно взбираешься на Эверест? Возможно, к тебе плавно подступает выгорание.

Ну вот нашли вы у себя эти симптомы, что дальше?

Вариант 1: в больничку.

Выгорание выгоранием, но это ещё может быть симптомами нарушений в организме, так что предметный диалог с врачом — это первое, с чего бы я начал. Мы здесь не в самолечение играем.

Вариант 2: пощадите себя

Снизьте нагрузку, не перерабатывайте, больше высыпайтесь и уделяйте время тому, что нравится и что заряжает.

Вариант 3: выстраивайте границы

Часто выгорание начинается там, где нет чётких личных и рабочих границ. У тебя там оттяпали кусок времени, здесь накинули чего-то, ты со всем согласился и пошёл дальше. Раз так сделал, два, три, а потом удивляемся, что силы куда-то уходят. Это была как раз моя ошибка лет 5 назад.

Вариант 4: найдите внешние опоры

Это могут быть друзья, коллеги или, предпочтительно, психолог. Бывает, что самому сложно справиться и отследить состояние, а иногда просто важно и нужно получить поддержку извне, дельный совет или просто пожалеться — это тоже очень важно.

🫰 В комментах, кстати, можно поделиться своими лайфхаками против выгорания - мне будет интересно их почитать

@the_marketing_man