Буду орать и даже матом: как я победил своего капитулянта

Продолжаю рассказывать про свой опыт в схема-терапии. Сегодня о том, как с помощью крика победил режим капитулянта. Из-за этого режима годами соглашался с чужим напором, не мог выстроить границы, а в итоге забивал на свои потребности. Причины такого поведения оставлю в секрете - это уж слишком личное.

Тут важно другое. Полгода назад заметил, что тело подсказывает, когда этот режим активируется. Мои ноги наливаются тяжестью и немеют, а плечи сжимаются так, что руки теряют чувствительность. В итоге наступает своеобразный паралич, который может продолжаться несколько дней.

Изучал тему с нейронками и узнал про “незавершенный энергетический цикл”: человек сохраняет весь эмоциональный запал внутри, блокирует эмоции и нервная система перегружается. В результате получается “стартер-пак тревожника”: паралич решений, стресс, иммобилизация сознания.

На одной из встреч с моим схема-терапевтом Аленой мы специально спровоцировали это состояние, чтобы понять, как из него выходить. Оказалось, что надо действовать через рот😈 Как только я буквально проорал, что меня это задолбало, стало заметно легче. То есть я перестал блокировать эмоции, дал им выход, и это помогло.

Алена дает мне крутые инструменты, но, к сожалению, не всегда объясняет научную природу. Поэтому после сеансов с ней пытаю нейронки, чтобы понять суть (скоро соберу себе ИИ-психотерапевта с помощью Claude Code😎

Выяснил, что такой подход называется Affect labeling. Если вслух проговорить свое состояние и эмоции, то возбуждение спадает, а организм разряжается.

Работает это примерно так:

Когда накрывает сильная эмоция, то включается амигдала (наш центр страха) и орет, как сирена. Как только называешь эмоцию словами, активируется префронтальная кора (зона логики). В итоге мозг переключается: сирена работает тише, и на первый план выходит контроль. Можно привести аналогию. Представьте, что ночью вас накрывает страх, что под кроватью спрятался страшный монстр. Затем вы включаете свет, видите там своего удивленного пса и вслух говорите: “Да это же просто собака”, и страх исчезает.

Недавно проверил этот способ на практике. Снова почувствовал, что немеют ноги и руки, но взял ситуацию под контроль: проорался в одиночестве, и мне быстро полегчало.

Круто, что способ работает даже без собеседника, то есть достаточно проговорить эмоции в пустоту. Это помогает защитить свои границы и остаться в рамках цивилизованного общения. Теперь у меня так:

Капитулянт начал подкрадываться → громко сматерился, сказал себе все, что я об этом думаю → стал действовать из своих потребностей, а не из паралича → озвучил человеку, что меня не устраивает.

Расскажите, бывает ли у вас такое, что подавленные эмоции влияют на физическое состояние?

🌚Бывает, и я просто проживаю это в себе 😈 Ору на всех

В этом посте были ссылки, но мы их удалили по правилам Сетки