Выходные - время, чтобы поговорить о ресурсе. И о балансе. 🔹 Физический и энергетический ресурс напрямую связаны с качественным, полноценным сном.

Сегодня я хочу поделиться личным опытом борьбы с бессонницей, тем более что среди моих клиентов и в окружении это явлением сейчас встречается очень часто.

🌙 У меня хроническая бессонница, и я недавно узнала способ, который, возможно, поможет кому-то. Сразу отмечу: причины нарушений сна разные (в моем случае это генетика + ряд других факторов), поэтому и методы борьбы индивидуальны.

⭐ Существует научно обоснованный метод из работ Джорджио Нардонэ (доктора психологических наук и директора Центра стратегической терапии в Ареццо, Италия).

Называется он «Правило 10 минут»: Если вы легли спать и понимаете, что не можете уснуть, не нужно мучить себя и ворочаться в постели. Вставайте. Займитесь чем-то монотонным и несложным: протрите пыль, наведите порядок на полке (повторюсь: не нужно тяжелой физической нагрузки!), почитайте или поработайте. Главное, делать это вне кровати. Спустя час снова ложитесь спать. Если не заснули за 10 минут - повторите цикл. Принцип жесткого ограничения: Только Учеба - Работа- Уборка. Никакого развлекательного контента, соцсетей, увлекательной художественной литературы и сериалов. Хотя, по моему опыту, научная документалка или, например, Достоевский с его «Бесами» вполне подойдут.

На мне этот метод хорошо срабатывает (иногда со второго захода). Еще я заметила (может, только со мной так): все, что изучается ночью, запоминается намного лучше.

Так что, если вас настигла бессонница, это хороший момент, чтобы в полной тишине поработать над выделением переходных навыков, составлением трека откликов или прописать карьерный план Б.

Если тема сна интересна, поставьте огни. Поделюсь еще постами на эту тему!