Вы когда-нибудь чувствовали, что после разговора с кем-то начинаете оправдываться за то, что вообще его начали? Если да, то вы столкнулись с «тремя правилами хаоса». Это приёмы, которые используют манипуляторы, абьюзеры и люди с зависимостями, чтобы выйти сухими из воды и запутать вас.

Известный психотерапевт Стивен Карпман описал эту технику в книге «Жизнь, свободная от игр». Она состоит из трёх шагов.

Шаг 1. Игра. Манипулятор мгновенно переводит разговор в русло игры. Он раздувает проблему из ничего и меняет тему. Например, вы просите мужа не тратить последние деньги, а он отвечает: «О, опять ты начинаешь! Ты меня никогда не поддерживаешь!» Теперь вместо обсуждения бюджета вы защищаете свою любовь.

Шаг 2. Отрицание. Как только вы пытаетесь возразить, манипулятор включает «газлайтинг» — отрицает очевидное:

— Я не проигрываю деньги. — У меня нет зависимости. — Ты просто придираешься.

Он делает вид, что проблемы нет, и убеждает в этом вас.

Шаг 3. Контратака. Самый мощный приём. Вы перестаёте атаковать, а манипулятор переводит стрелки на вас:

— Проблема не во мне, а в том, что ты не умеешь вести бюджет!

— Это ты меня довела!

— Объяснись, почему ты так плохо обо мне думаешь?

Вы начинаете оправдываться и чувствуете себя виноватой. Вы — Жертва, он — Преследователь. Игра выиграна.

Пример из жизни

Мужчина кричит на жену и угрожает ей. Она просит его остановиться:

- Игра: «Ты меня не уважаешь, иначе не перебивала бы!»

- Отрицание: «Я вообще не кричу, просто повышаю голос».

- Контратака: «Это ты виновата, что я злюсь. Ты плохо приготовила ужин и выводишь меня из себя».

Итог: женщина уже извиняется за то, что посмела возразить.

Зачем это знать?

Когда вы слышите: «Это не так», «Ты всё выдумываешь» или «Это ты виноват», — знайте, вас пытаются втянуть в хаос. Ваша защита: не принимайте игру. Не оправдывайтесь. Скажите: «Я вижу, что ты пытаешься сменить тему. Мы поговорим, когда ты сможешь обсуждать суть».