Хотите укротить тревогу без сложных методов? Делюсь простой, но мощной техникой, которая вернет вам контроль и спокойствие. 😊

Эта практическая техника разработана А. Эллисом и А. Т. Беком и называется Декатастрофизация (или "Что, если?.."). Ее цель – трезво оценить реальный риск и свои ресурсы, чтобы навсегда снизить тревогу.

Запишите развернуто пугающую мысль. Спросите себя: «Что самое ужасное может случиться?» Пропишите сценарий максимально конкретно, доводя его до абсолюта или даже абсурда. Подробно, но реалистично. Спросите: «И что тогда? Смогу ли я это пережить?» Разберите последствия шаг за шагом и оцените свою способность с ними справиться. Оцените реальную вероятность худшего сценария (в %). Опирайтесь на свой прошлый опыт. Сколько раз была настоящая катастрофа? Обычно реальная вероятность — 5–10 %, а не 90 %, как кажется.

Спросите: «Что самое лучшее может произойти?» Рассмотрите лучший и наиболее вероятный сценарий. Сравните его вместе с худшим вариантом Скорее всего получится что‑то среднее. Составьте план действий на случай худшего сценария. Это даёт ощущение контроля.

Запишите обновленную, более сбалансированную версию исходной мысли.

Переоценка значимости: оцените, насколько ситуация будет важна через: - неделю - месяц - год Часто оказывается, что «катастрофа» быстро теряет значимость

✨ Сохраните этот пост, чтобы не потерять! Обязательно попробуйте эту технику, когда тревога начнет подступать.