Осознанность - навык номер 1 в терапии ДБТ (подходит для расстройств личности и людей с суицидальным риском).

Как часто вы обращаете внимание на свои ощущения? Например, в пальцах ног? Как часто вы держите внимание на чем-то одном?

Уверена, что почти все люди этого не делают, мы несёмся в маниакальной гонке, мы больны манией.

Так вот, упражнение от Марши Линехан - Положите руку на стол, посмотрите на нее, какие ощущения у вас в ладонях? Как ощущается поверхность стола? Шершавая она или гладкая? Холодная или теплая? Как это, когда ладонь касается поверхности? Ощущаете ли вы ветерок на коже кисти? Тепло или холод? Следите за своими ощущениями, 3 минуты удерживайте внимание на руке.

Как вам было? Тяжело? Где были ваши мысли? Как быстро они вторглись к вам, как быстро вы улетели в их поток? Что вы теперь чувствуете? Было ли вам скучно?

Примерно так мы практикуем осознанность - наблюдение☝️ наблюдать ничего не делая!

Желаю всем приятного вечера🖤

С вами была Елена Безумная 🫀