Если вы чувствуете сопротивление к выполнению какой-то задачи в быту, на учебе, на работе, попробуйте использовать приемы из техники АСТ (Acceptance and Commitment Therapy) - терапии принятия ответственности.

Суть техники: подзарядка через ценности.

1. Спросить себя: “Я делаю эту задачу, чтобы избежать дискомфорта (избегание), или чтобы двигаться к тому, чего хочу (приближение)?”

2. Не спорим с голосом в голове, не переубеждаем себя в том, что задача нам нравится. Отмечаем ту мысль, что у нас есть по этому поводу на самом деле. "У меня есть мысль, что… например, “это тупо, и я это ненавижу”. Это дистанцирование от мысли. Заметить, принять, отпустить, не спорить. Воспринимать просто как слова, а не как абсолютную правду. Мы -  это не наши мысли, не наши роли, не наши эмоции и не наша история. Мы - это пространство, в котором всё это появляется и исчезает.

3. Находим ценностный глагол. Направление, качество действия, которое облекает задачу в качественный смысл, и показывает нашу значимую роль. Выбор внутренних ориентиров. Каким человеком хотим быть? Что действительно важно? Например, нужно сделать презентацию для текста. Основное ощущение: “ненавижу этим заниматься, только отвлекает от действительно важного”. Ценностный глагол: “привнести эстетику, проявить заботу о понимании другими людьми”. Новое ощущение:  “делаю это не потому, что должен, а потому что я - человек, который заботится о том, чтобы информация была красивой и понятной”. Неприятие может остаться, но появляется смысл, ради которого можно собраться и сделать. Ценности здесь - это не конечные цели (например, “купить дом”), а направление движения (например, “быть заботливым родителем”).

3. Объединяем в пунктирное действие. - берем чувства с собой; - добавляем ценностный выбор; - совершаем первое действие (открываем экран, берём трубку, идём в редактор…) Это называется приверженность действию, даже если чувства против. Мы не ждем, когда исчезнет сопротивление, чтобы начать жить. Мы начинаем действовать по-новому, и тогда сопротивление перестает управлять штурвалом. Неважно, насколько сильна ваша тревога или неуверенность. Всё равно совершаем действия, которые соответствуют ценностям (например, идем на собеседование, даже если очень страшно).

Резюмируем: -  Я чувствую сопротивление. Это нормально. (Принятие). - Я не обязан(а) это любить, но я выбираю …[глагол-ценность]. (Выбор). - Я делаю первый шаг в этом направлении прямо сейчас. (Действие).

Ресурсный настрой по ACT: не “мне легко и приятно”, а “я знаю, зачем я это выдерживаю”. Ресурс - не всегда про радость. Чаще, это про смысл, ради которого стоит выдерживать дискомфорт.