как мы не замечаем, что уже на пределе

Привет, охотники! 🏹

В одном из предыдущих постов я затронула тему выгорания. Решила раскрыть ее подробнее и поделиться некоторыми лайфхаками из жизни “на удаленке”

Важно признать проблему Вообще выгорание делится на этапы: Энтузиазм, Усталость, Обратимое истощение, Кризис

Для меня было удивлением, что энтузиазм, так называемый “медовый месяц”, тоже включен в этот цикл. Сложно отловить момент, когда эйфория от новых задач и проектов перетекает в фоновый стресс и тревожность. Здорово, если у вас есть руководитель или близкий человек, который сможет вовремя “подсветить” эту стадию

Основная беда удаленной работы Казалось бы, сидишь дома, не стоишь в пробках, не толкаешься в метро, вживую не надо ни с кем общаться - ну сказка! Но и тут есть свои минусы. Я знаю людей, которым для работы НАДО быть в офисе, им сложно сосредоточиться в домашней обстановке (это мы еще опускаем кейс, когда дома есть маленькие дети)

И даже если с самоорганизацией дома все хорошо, то точно отсутствует разделение “работа - дом”. Это тот самый момент переключения с рабочего режима на отдых, в рамках удаленной работы такое можно реализовать только если подойти к этому структурно:

- рабочее место - это рабочее место, а не кухонный стол/кровать

- есть рутина переключения с одного режима на другой (для тех, кто работает из офиса - это поездка домой). Для нас с вами есть другие варианты: тренировка, прогулка, медитация и даже просто переодеться в домашнюю одежду поможет

- уведомления в несрочных рабочих чатах отключены после окончания рабочего дня. Да, велик соблазн решить все-все вопросы, ведь ноутбук под рукой, но это не режим отдыха

Проблемы, которые могут “проявиться” на удаленке

- работа из дома = мало движения, поэтому важно выделять время на тренировки и прогулки

- работа из дома = размытое обеденное время; не ешьте, пока работаете, это грозит проблемами пищевого поведения

- работа из дома = возможные проблемы с осанкой, удаленка предполагает, что вы сами организовываете свое рабочее пространство. Пожалуйста, позаботьтесь о себе и своей спине!

Еще немного о выгорании От психолога услышала важную мысль “Чтобы хорошо поработать, надо хорошо отдохнуть”

И мы все привыкли, что обычно говорят “кто не работает, тот не ест” или “делу время, потехе час”, предполагая, что первоначально всегда идет труд. Но вот сюрприз, рабочие задачи не закончатся никогда, а вот силы и морально-волевые кончаются быстрее

Важно найти те вещи, которые наполняют и придают энергии, чтобы потом можно было качественно выполнить свою работу